SportlinkNews - Mengetahui cara meningkatkan performa Anda terkadang terasa sulit, tetapi tips lari yang didukung sains ini akan membantu Anda berlari lebih lama dan lebih cepat.
Tingkatkan performa lari Anda dengan tips lari yang didukung sains dan wawasan ahli. Baik Anda berlatih di jalan raya atau di salah satu treadmill terbaik, ada beberapa teknik dasar yang dapat membantu meningkatkan statistik Anda.
Dilansir dari livescience, Alan Ruddock, ilmuwan olahraga dan olah raga terakreditasi, mengungkap tips terbaiknya tentang cara meningkatkan kinerja.
Baca Juga: Mengapa Orang Memiliki Perut 4, 6, atau Bahkan 8 Pack?
Ilmuwan olahraga dan olahraga
Alan Ruddock adalah ilmuwan olahraga dan olah raga terakreditasi dan anggota British Association of Sport and Exercise Sciences.
Dia juga direktur laboratorium untuk Pusat Penelitian Olahraga dan Aktivitas Fisik di kota Sheffield, Inggris.
Dia telah memberikan dukungan fisiologis untuk juara Olimpiade, Paralimpiade, Dunia, Persemakmuran, Eropa dan Inggris dalam berbagai olahraga dan telah ikut menulis lebih dari 30 manuskrip ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat.
1. Kelola Beban Pelatihan
Baik Anda ingin berlari lebih jauh atau lebih cepat, titik awal bagi setiap pelari adalah mengelola beban latihan (jumlah lari) dan distribusi (saat Anda berlari) dengan benar.
Melakukan kesalahan ini kemungkinan besar akan menyebabkan cedera atau kelelahan yang akan menyebabkan gangguan dalam latihan dan pada akhirnya mempengaruhi hasil.
“Kebanyakan pelari tidak mengatur beban sebaik yang mereka bisa dan cenderung mengalami cedera. Jika Anda mengalami lonjakan beban latihan yang meningkatkan risiko cedera, Anda mungkin juga memiliki lebih sedikit energi yang tersisa untuk pemulihan,” kata Ruddock.
Program yang seimbang secara bertahap akan membangun beban setiap sesinya, yaitu intensitas dan durasi aktivitas. Ruddock mengatakan mengukur sesi berdasarkan waktu, bukan jarak, akan membantu menghindari beban berlebih pada tubuh.
Program yang seimbang secara bertahap akan membangun beban setiap sesinya, yaitu intensitas dan durasi aktivitas. Ruddock mengatakan mengukur sesi berdasarkan waktu, bukan jarak, akan membantu menghindari beban berlebih pada tubuh.
2. Membangun Dalam Kecepatan
Jika Anda mencoba berlari lebih cepat maka Anda perlu memasukkan kecepatan ke dalam program latihan Anda. Kuncinya adalah jangan berbuat terlalu banyak dan fokus pada kualitas daripada kuantitas.
“Untuk meningkatkan waktu 5k Anda, satu sesi kecepatan dalam seminggu akan mempertahankan dan meningkatkan [kinerja] sementara dua sesi kecepatan akan menciptakan adaptasi [otot]. Melakukan dua sesi kecepatan mungkin mempermudah pengelolaan beban dan distribusi Anda dibandingkan melakukan tiga sesi. Jika Anda melakukan tiga sesi kecepatan maka Anda perlu melakukan pemulihan tepat di antara sesi dan Anda tidak boleh melakukan sesi sebanyak ini dalam seminggu terlalu lama,” saran Ruddock.