Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur nyenyak, cobalah mengatur rutinitas dengan waktu tidur yang teratur setiap malam. Letakkan ponsel Anda atau matikan layar lebih awal dari biasanya dan hindari kafein dan makanan manis di sore hari.
D. Pijat
Cara efektif lain untuk memulihkan diri setelah berolahraga adalah pijat.
Ini adalah cara yang bagus untuk meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Pijat meningkatkan aliran darah, yang mempercepat proses pemulihan. Peningkatan sirkulasi membantu mengurangi rasa lelah.
Pijat dapat digunakan untuk membantu pemulihan dari semua jenis latihan, baik Anda menyelesaikan lari jarak jauh atau angkat beban selama beberapa jam.
Pijatan akan berfokus pada otot dan bagian tubuh Anda yang paling membutuhkannya, sehingga membantu Anda pulih lebih cepat.
Protein untuk pemulihan otot pada SIS
Di Science in Sport, memiliki beragam suplemen pemulihan otot yang mengandung kombinasi bahan-bahan penting dalam pemulihan tubuh Anda, dan semuanya mengandung setidaknya 20g protein per porsi yang dapat membantu mendorong proses pemulihan yang cepat.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana Sains dalam Olahraga dapat membantu Anda saat memulihkan diri setelah berolahraga, jelajahi rangkaian bubuk, batangan, dan gel pemulihan.