SportlinkNews - Ayunan kettlebell efektif untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga pada otot-otot rantai posterior, termasuk otot paha belakang, bokong, dan punggung bawah.
Memahami dasar-dasar dan teknik yang tepat sangat penting untuk mengoptimalkan manfaat ayunan kettlebell dan meminimalkan risiko cedera.
Mari kita bahas secara spesifik cara melakukan ayunan kettlebell dengan benar, terutama untuk pemula.
Baca Juga: Ilmu Olahraga Golf, Evolusi Kecepatan dan Kekuatan
Jika Anda merasa ini tidak tepat untuk Anda, ada daftar latihan kettlebell alternatif yang memberikan manfaat yang sama dalam artikel ini.
Bagaimana pemula melakukan ayunan kettlebell?
Untuk pemula, ayunan kettlebell harus dimulai dengan menguasai gerakan engsel pinggul, yang merupakan dasar dari latihan ini.
Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul dan kettlebell diletakkan di antara kedua kaki Anda. Tekuk pinggul Anda, tekuk lutut sedikit, dan pegang kettlebell.
Baca Juga: Inovasi Sepatu Bola Wanita Dibuat Khusus Membantu Mencegah Cedera ACL
Angkat kettlebell dari lantai dan biarkan berayun kembali di antara kedua kaki Anda. Kemudian, dorong pinggul Anda ke depan, luruskan kaki Anda, dan ayunkan kettlebell hingga setinggi dada.
Pastikan lengan Anda lurus dan inti tubuh Anda terlibat selama gerakan. Penting untuk memulai dengan kettlebell ringan untuk mendapatkan bentuk yang benar sebelum beralih ke beban yang lebih berat.
Apakah Anda menekuk lutut saat mengayunkan kettlebell?
Ya, Anda memang menekuk lutut saat mengayunkan kettlebell, tetapi tekukannya minimal dibandingkan dengan squat.
Baca Juga: Timnas Indonesia Tambah Kekuatan dengan Maarten Paes, China Mulai Panik
Gerakan utama dalam ayunan kettlebell adalah engsel pinggul, yang melibatkan tekukan di pinggul dengan tekukan lembut di lutut. Gerakan ini memungkinkan Anda untuk mendorong kettlebell ke atas menggunakan pinggul dan bokong.
Lutut harus ditekuk secara alami saat Anda berengsel di pinggul, tetapi fokusnya harus tetap pada gerakan pinggul daripada tekukan lutut yang dalam.