- Perlindungan: Hindari cedera lebih lanjut pada area yang terkena.
- Istirahat: Istirahatkan otot yang cedera untuk mempercepat penyembuhan.
- Es: Kompres dengan es untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Kompresi: Gunakan perban kompresi untuk meminimalkan pembengkakan.
- Elevasi: Tinggikan kaki yang cedera untuk mengurangi pembengkakan.
Dalam beberapa kasus, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan untuk melumpuhkan paha dalam posisi tertekuk untuk membatasi pendarahan.
Pereda nyeri dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan, tetapi penting untuk menghindari obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) selama 24 jam pertama, karena dapat meningkatkan pendarahan.
Baca Juga: Pacar Didier Drogba, Gabrielle, Mendapat Kartu Kuning di Malam Anugerah Ballon d'Or 2024
Saat nyeri dan pembengkakan awal mereda, program rehabilitasi bertahap dapat dimulai. Ini dapat mencakup:
Latihan rentang gerak yang lembut
- Latihan penguatan
- Latihan khusus olahraga, seperti latihan plyometrics dan kelincahan
Seorang terapis fisik dapat memandu Anda melalui proses ini dan membantu Anda kembali ke lapangan dengan aman.
Baca Juga: Rapper Jutawan Snoop Dogg Ingin Berinvestasi di Celtic
Kembali Bermain
Waktu pemulihan untuk memar paha bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Cedera ringan dapat sembuh dalam beberapa hari, sementara kasus yang lebih parah mungkin memerlukan waktu beberapa minggu.
Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari terburu-buru dalam proses penyembuhan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda untuk menentukan kapan aman untuk kembali berlatih dan bertanding.