SportlinkNews - Penggunaan ponsel pintar atau HP sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern.
Sayangnya, kebiasaan ini sering berdampak pada kualitas tidur, terutama jika ponsel digunakan menjelang waktu tidur.
Salah satu penyebab utamanya adalah cahaya biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar HP. Apa sebenarnya dampaknya bagi tidur Anda?
Baca Juga: Nguyen Tien Linh Optimistis Vietnam Melaju ke Final Piala AFF 2024
Bagaimana Cahaya Biru Mengganggu Tidur?
Layar HP, tablet, atau perangkat elektronik lainnya memancarkan cahaya biru yang menyerupai cahaya siang hari.
Cahaya ini menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dan mengatur siklus tidur.
Baca Juga: Debut Ruben Amorim di Manchester United: Siap Persembahkan Kemenangan Perdana
Ketika melatonin terhambat, tubuh tidak dapat merasakan kantuk secara alami, sehingga membuat Anda tetap terjaga meski sudah larut malam.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru sebelum tidur dapat menggeser waktu biologis tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Ritme ini berfungsi sebagai jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.
Baca Juga: Indonesia Siap Gelar FIBA 3x3 Challenger and Women Series World Tour 2025
Gangguan pada ritme sirkadian dapat membuat tidur menjadi tidak nyenyak dan mengurangi durasi tidur yang ideal.
Efek Jangka Panjang Paparan Cahaya Layar
Selain mengurangi kualitas tidur, penggunaan HP sebelum tidur juga berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Baca Juga: China Masters 2024: Jonatan Christie Lolos ke Final, Kalahkan Shi Yu Qi Peringkat Pertama Dunia