Latihan Renang - Hidrodinamika dalam Gaya Merangkak

SportlinkNews - Penting untuk diingat bahwa di atas segalanya, berenang adalah olahraga meluncur! Namun, karena air 1000 kali lebih padat daripada udara, bergerak di dalamnya tidak selalu mudah.

Untuk berenang secara efisien, merasakan sensasi meluncur dan kecepatan, perenang perlu mengambil posisi yang menghindari hambatan yang disebabkan oleh air.

Posisi ini harus selaras dan stabil sebisa mungkin, agar cukup hidrodinamis.

Ingat: melawan air tidak akan membantu Anda. Saat Anda berenang, air selalu menjadi sekutu terbesar Anda, jadi manfaatkanlah!

Baca Juga: Bagaimana Program Pelatihan Bertahap Dapat Dirancang untuk Atlet Lari Remaja?

Oke, cukup bicara, mari persiapkan otot kita, dan mulai mengubah diri kita menjadi torpedo manusia!

Sesi 50 Menit - 1 JAM
PEMANASAN
Lakukan pemanasan selama sekitar 20 menit untuk membangunkan sendi, otot, dan detak jantung Anda.

Tujuannya adalah untuk mulai memadukan sensasi meluncur maksimal menggunakan latihan posisi.

Baca Juga: Shin Tae-yong Bawa Skuad SEA Games 2023 ke ASEAN Cup 2024: Solusi Strategis atau Kesempatan untuk Lawan?

300 meter (50 m gaya bebas / 50 m gaya punggung)

4 x 50 meter start menyelam "anak panah" (biarkan diri Anda meluncur segera setelah memasuki air)

4 x 50 meter tendangan kaki di samping (25 m sisi kanan / 25 m sisi kiri)
Jangan lupa untuk rehidrasi selama istirahat Anda!

Baca Juga: Juventus Luncurkan Kaus Tandang Bertema Kosmos dari Adidas

PRA-LIM
Latihan yang diusulkan di sini adalah latihan renang. Latihan ini membantu Anda merasakan air dengan lebih baik dan memungkinkan Anda menyesuaikan gerakan untuk mengurangi jumlah permukaan air yang bersentuhan dengan tubuh Anda, guna meminimalkan hambatan untuk maju.