Ini Keuntungan Jalan-jalan Sebentar atau Naik Tangga, Patut Dicoba

Penyerapan oksigen - seberapa banyak oksigen yang digunakan tubuh Anda saat berolahraga - adalah alat yang umum digunakan untuk memahami tingkat kebugaran seseorang.

Peneliti mengulangi percobaan tersebut dengan 10 orang lainnya, kali ini meminta mereka berjalan di atas treadmill selama 10 hingga 240 detik.

Mereka menemukan bahwa berjalan atau menaiki tangga dalam waktu singkat 10 hingga 30 detik membuat orang mengonsumsi 20 hingga 60 persen lebih banyak oksigen, dibandingkan dengan melakukannya secara terus-menerus untuk jarak yang sama.

"Temuan kami menunjukkan bahwa waktu yang lebih singkat memiliki biaya oksigen yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan waktu yang lebih lama," tulis mereka.

Baca Juga: Maksimalkan Performa Anda dengan Celana Kompresi Coreshorts

Penulis penelitian mengatakan bahwa temuan mereka menunjukkan bahwa latihan singkat bisa efektif - terutama jika kita tidak aktif sepanjang hari.

Percobaan mereka menggunakan contoh berjalan di atas treadmill atau stairmaster, tetapi Anda juga dapat mengulanginya di luar pusat kebugaran.

"Membagi waktu sedentary dengan berjalan-jalan sebentar atau menaiki tangga dapat meningkatkan energi yang dikeluarkan setiap hari dan meningkatkan kesehatan," kata penulis.

Baca Juga: Hattrick Menakjubkan Messi Menyamai Rekor Ronaldo

Penulis mencatat bahwa program latihan yang didasarkan pada jalan kaki singkat sering digunakan untuk membantu mengobati orang yang mengalami obesitas atau yang memiliki keterbatasan mobilitas setelah terkena stroke.

Namun, program ini juga berguna untuk memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda jika Anda sibuk dan tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran.

Sarah Campus, seorang pelatih pribadi dan pendiri LDN Mums Fitness, sebelumnya mengatakan kepada Sun Health: "Salah satu hal terbaik tentang camilan olahraga adalah tidak harus terstruktur secara khusus."

Ia merekomendasikan empat camilan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah - mulai dari squat, lunge, dan bahkan sedikit tarian.