Empat Latihan Perut di Rumah untuk Melatih Otot Inti

Sportlinknews - Bola latihan lama yang berdebu yang tergeletak di lantai ruang tamu atau di sudut pusat kebugaran Anda sebenarnya adalah peralatan yang cukup berguna.

Bahkan, jika sudah lama Anda tidak menggunakannya, selain sebagai tempat duduk cadangan saat dibutuhkan, sekarang saatnya untuk memanfaatkannya dengan baik.

Dikenal juga sebagai bola Swiss, bola fisio, atau bola stabilitas, bola ini dapat menguji keseimbangan Anda.

Dan jika digunakan dengan benar, bola ini dapat membantu melatih otot inti Anda. Ingin melatih otot perut hanya dengan menggunakan bola stabilitas?

Baca Juga: 5 Jenis Protein yang Bagus untuk Pemulihan Cedera: Panduan untuk Kesehatan yang Lebih Baik

Chloe Thomas, pelatih pribadi, pelatih kesehatan dan pola pikir wanita, dan pendiri platform pelatihan online Chloe Inspires, telah membagikan empat latihan inti favoritnya yang dapat dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran hanya dengan menggunakan bola latihan.

Anda perlu melibatkan otot inti tubuh di setiap latihan untuk benar-benar mendapatkan manfaat penuh dari gerakan ini.

Tidak yakin bagaimana cara melakukannya?

Pertama, hembuskan napas dan rilekskan seluruh area perut Anda. Kemudian, tarik napas perlahan dan tarik pusar ke arah tulang belakang, rasakan otot perut mengencang.

Baca Juga: Ilmu Olahraga dan Atlet

Intinya, jika seseorang hendak meninju perut Anda, Anda akan tiba-tiba melibatkan otot inti tubuh; itulah perasaan yang Anda inginkan.

Sebelum memulai latihan perut dengan bola stabilitas, Chloe menyarankan untuk melakukan pemanasan selama lima menit, untuk membantu mencegah cedera.

"Lakukan setiap latihan selama 30 detik lalu istirahat selama 20 detik dan lanjutkan ke latihan berikutnya," kata Chloe.

"Usahakan untuk melakukan tiga hingga empat putaran dari seluruh rangkaian.