Dasar-dasar dan Teknik Ayunan Kettlebell

Membengkokkan siku secara signifikan dapat mengalihkan fokus latihan dari pinggul dan bokong dan lebih ke arah lengan, yang bukan merupakan tujuan utama ayunan.

Menjaga lengan tetap lurus memastikan bahwa gerakan dan momentum berasal dari bagian tubuh yang benar.

Baca Juga: Bagaimana Fisioterapi Membantu Meningkatkan Performa Atlet di Tingkat Akar Rumput?

Di mana Anda seharusnya merasakan ayunan kettlebell?
Ayunan kettlebell terutama menargetkan rantai posterior, yang meliputi bokong, paha belakang, dan punggung bawah.

Anda harus merasakan latihan ini bekerja di area ini. Saat melakukan ayunan dengan benar, Anda akan merasakan keterlibatan yang kuat pada bokong dan paha belakang saat Anda mendorong kettlebell ke atas dengan pinggul.

Punggung bawah Anda juga harus terlibat, memberikan stabilitas selama gerakan. Jika Anda merasakan ketegangan atau ketidaknyamanan di punggung bawah, itu mungkin menunjukkan bentuk yang salah, seperti membulatkan punggung atau tidak menggunakan pinggul secara efektif.