Alasan lain untuk sendi kaku adalah melewatkan pemanasan sebelum berolahraga - yang mengendurkannya - dan pendinginan setelahnya.
Peregangan setelah berolahraga mencegah otot-otot menjadi kaku, yang pada gilirannya menghentikan sendi dari rasa kaku.
Di sini, Alasdair telah menyusun lima latihan berbeda untuk membantu Anda melemaskan sendi yang kaku, sehingga Anda dapat bergerak dengan mudah.
Baca Juga: Pakar Tar Heel Mengungkap Sains di Balik Renang
Latihan ini juga akan membuat tidur lebih nyaman dan mengurangi rasa sakit, dan siapa tahu, latihan ini bahkan dapat membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun!
Ikuti panduan pengulangan di bawah ini. Dan jika Anda merasa nyaman, atau punya lebih banyak waktu, silakan tahan peregangan lebih lama.
1. Pinggul yang kaku: Rotasi internal dan eksternal pinggul 10 hingga 15 kali di setiap sisi.
Baca Juga: Langkah Mengejutkan Bayern Munich, Tertarik Datangkan Marcus Rashford dan Luis Diaz
Duduklah di lantai dengan kaki kanan lurus, sedikit ke samping, dan kaki lainnya ditekuk sehingga telapak kaki Anda rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda dan condongkan tubuh ke belakang.
Turunkan lutut yang ditekuk ke lantai seolah-olah Anda mencoba menyentuh lutut ke lutut lainnya (memutar pinggul). Turunkan sejauh yang Anda bisa sebelum mengangkatnya kembali.
Anda akan merasakan sedikit peregangan di bagian dalam kaki dan bagian luar bokong Anda.
Baca Juga: Naturalisasi Timnas Malaysia Sangat Mencurigakan, FIFA Mungkin Akan Membuka Penyelidikan
Berusahalah untuk bergerak perlahan sehingga Anda benar-benar mendapatkan manfaat dari peregangan ini. Ganti sisi.
2. Bahu yang tegang: Fleksi dan ekstensi bahu
10 hingga 15 kali untuk setiap lengan.