Berdiri tegak dengan kedua lengan di samping tubuh. Jaga agar lengan tetap lurus dan angkat lengan kiri lurus ke atas kepala sejauh mungkin.
Ayunkan lengan ke bawah hingga berada di belakang tubuh, sambil mengangkat lengan kanan ke atas.
Terus ulangi gerakan ini hingga Anda menyelesaikan jumlah repetisi yang ditentukan.
Untuk memperdalam peregangan, gerakkan lengan yang tinggi ke belakang sedikit dengan lembut.
3. Pinggul yang tegang: Peregangan merpati
10 hingga 15 detik di setiap sisi.
Peregangan yang bagus untuk pinggul yang tegang, ini dapat dilakukan dengan peralatan seperti bangku atau sofa, atau dapat dilakukan di lantai.
Ambil kaki kanan Anda dan letakkan - pada sudut 90 derajat - di tepi bangku atau di lantai.
Kaki kiri Anda harus tetap lurus di belakang Anda.
Jaga tubuh bagian atas tetap tegak saat Anda membungkuk ke pinggul. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan lembut untuk memperdalam peregangan.
Baca Juga: Supercoppa Italiana: Milan Vs Como Bisa Dimainkan di Luar Negeri
4. Pergelangan kaki dan lutut yang tegang: Fleksi pergelangan kaki
Tahan selama 10 hingga 15 detik di setiap sisi. Lakukan 3 kali repetisi di setiap sisi.
Pergelangan kaki yang tegang dapat terjadi karena berlari atau olahraga lainnya, serta mengenakan sepatu hak tinggi dalam waktu lama. Gerakan ini juga baik untuk lutut.
Anda memerlukan bangku atau kursi yang stabil untuk peregangan ini.
Letakkan setengah dari kaki kanan Anda di bangku dan tekan ke bangku.