Para penulis memasukkan penelitian yang dilakukan pada individu yang tidak terlatih atau hanya aktif, tetapi bukan spesialis ketahanan, dan memenuhi kriteria intensitas ini. Parameter yang diteliti meliputi:
- Sinyal intraseluler dan jalur pensinyalan yang terlibat dalam biogenesis mitokondria (AMPK, CaMKII, PGC-1α, dll.).
- Adaptasi struktural dan fungsional: aktivitas enzimatik mitokondria, respirasi mitokondria, pemulihan fosfokreatin, densitas kapiler, enzim yang terlibat dalam metabolisme lipid.
- Efek pada kapasitas oksidasi lemak.
- Dampak pada kebugaran kardiorespirasi dan penanda kesehatan kardiometabolik.
Baca Juga: Fulham 1-1 Manchester United: Disenggol Wasit, Bruno Fernandes Gagal Penalti
Karena tidak adanya banyak penelitian yang secara eksplisit dirancang untuk menguji Zona 2, para penulis memperluas analisis mereka ke protokol yang setara, sambil mengecualikan intensitas yang secara signifikan lebih tinggi atau lebih rendah.
Hasil
Efek pada sinyal mitokondria
Data yang tersedia menunjukkan bahwa latihan Zona 2 umumnya tidak menginduksi perubahan yang signifikan atau bahkan tidak ada sama sekali pada rasio AMP/ADP:ATP, sebuah indikator stres energi otot dan pemicu utama aktivasi AMPK.
Stimulasi energi rendah ini mengakibatkan aktivasi jalur pensinyalan yang terbatas atau bahkan tidak ada sama sekali yang mengarah pada biogenesis mitokondria.
Peningkatan PGC-1α yang teramati (pengatur utama biogenesis ini) tidak konsisten dan tampaknya bergantung pada durasi. Sesi berdurasi 60 hingga 90 menit dapat menginduksi respons, sementara 30 menit tidak…
Baca Juga: Jamie McAllister Tegur Ramadhan Sananta dan Pemain DPMM Usai Dibantai Terengganu
Mengenai jalur pensinyalan kalsium (CaMKII), yang sering diusulkan sebagai mekanisme spesifik untuk intensitas rendah, buktinya masih terbatas dan kontradiktif.
Beberapa studi tidak menunjukkan aktivasi, sementara yang lain melaporkan efek pada target hilir.
Secara keseluruhan, sinyal yang dipicu oleh Zona 2 tampak lebih lemah dan kurang konsisten dibandingkan sinyal yang teramati pada intensitas yang lebih tinggi.
Baca Juga: Marc Marquez Jadi Juara Dunia MotoGP 2025, Ini Syarat dan Ketentuan yang Berlaku