SportlinkNews - Sehari setelah latihan yang melelahkan bisa jadi sulit karena otot kaku, nyeri, dan kurangnya mobilitas yang membuat Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan dan mempercepat pemulihan otot di masa depan.
Namun, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan saat memulihkan diri setelah berolahraga. Dilansir sportlinknews.com dari Scienceinsport mengupas cara mempercepat pemulihan otot untuk mencegah kekakuan atau nyeri pasca-latihan lebih lanjut.
Cara mempercepat pemulihan otot
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan pasca-latihan ketika mencoba memulihkan diri dari olahraga, seperti peregangan dan mandi. Namun berikut empat hal yang harus Anda lakukan saat mencoba mencari cara mempercepat pemulihan otot.
Baca Juga: Pengaruh Intervensi Nutrisi terhadap Kinerja Atlet
1. Minum banyak air
2. Makan makanan bergizi & suplemen
3. Dapatkan jumlah tidur yang tepat
4. Pijat
A. Minum Banyak Air
Memastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik merupakan bagian integral dari kinerja dan kesehatan secara umum.
Anda harus minum banyak air selama berolahraga (targetkan sekitar 500 mL per jam selama berolahraga dengan jumlah yang lebih banyak direkomendasikan dalam kondisi yang lebih panas), dan setelahnya, untuk memberikan tubuh Anda peluang pemulihan terbaik.
Baca Juga: Bagaimana Peran Psikolog Olahraga Terhadap Prestasi Atlet? Simak Penjelasannya
Untuk memastikan Anda terhidrasi kembali untuk berlatih lagi, usahakan untuk mengganti 150 persen cairan yang hilang melalui keringat saat berolahraga.
Menimbang berat badan Anda segera sebelum dan sesudah sesi latihan dengan mempertimbangkan seberapa banyak Anda minum selama sesi tersebut dan berapa lama Anda berolahraga dapat digunakan untuk menghitung perkiraan laju keringat Anda.
Air memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda, termasuk membawa nutrisi dan oksigen, serta mengatur suhu tubuh.
Tanpa hidrasi yang tepat, sulit bagi tubuh Anda untuk menormalkan tekanan darah dan menstabilkan detak jantung Anda. Anda akan mendapatkan hasil dari berolahraga jika Anda minum banyak air.
Menambahkan tablet atau bubuk elektrolit ke dalam air Anda seperti Hydro atau GO Electrolyte dapat lebih meningkatkan tingkat hidrasi Anda karena mengandung elektrolit penting yang sering hilang melalui keringat.
B. Makan makanan bergizi & suplemen
Mengonsumsi jenis makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting untuk membangun otot dan membantu Anda pulih setelah berolahraga.