Namun, hal ini meningkatkan kebutuhan akan metode strategis selama proses pengisian bahan bakar untuk memastikan atlet mengonsumsi makanan yang benar dengan waktu yang tepat untuk mengoptimalkan performa.
Banyak atlet amatir di masa lalu yang mencoba makan terlalu banyak dan terlalu cepat sehingga berakhir dengan kembung dan lesu selama pertarungan mereka.
Bersabar dan prioritaskan rehidrasi
Banyak atlet melakukan kesalahan mendasar dengan mencoba memasukkan sebanyak mungkin makanan ke dalam tubuh mereka sesegera mungkin dalam upaya memaksimalkan periode pengisian bahan bakar, namun hal ini dapat menempatkan mereka pada posisi yang sangat dirugikan.
Jika Anda telah menggunakan strategi pemuatan air atau dehidrasi akut, Anda harus melakukan rehidrasi sebelum mengonsumsi makanan padat apa pun. Mengonsumsi karbohidrat dalam keadaan dehidrasi dapat menyebabkan mual dan kembung – hal ini dapat mempengaruhi proses pengisian bahan bakar.
Ingat, jika Anda punya waktu satu hari sebelum menimbang berat badan, Anda punya waktu lebih dari 24 jam untuk mengisi bahan bakar.
Faktanya, jika Anda bertinju pada jam 8 malam berikutnya, Anda memiliki waktu lebih dari 30 jam! Bersabarlah, rehidrasi dulu, lalu atur waktu karbohidrat Anda.
Baca Juga: Bola Voli Hakikatnya Cerminan Budaya, Perpaduan Tradisi dan Modernitas
Mengonsumsi 1-1,2g per kg (60-80 g) karbohidrat bertepung seperti kentang, pasta, nasi, roti, dan buah dengan interval waktu 2,5-3 jam dari 24 jam sebelum pertarungan akan memastikan simpanan glikogen Anda terisi kembali.
Apa pun di atas ini dapat meningkatkan glukosa darah dan segera membuat petinju merasa lelah dan lesu, yang dari sudut pandang psikologis tidak membantu dan cenderung berdampak negatif pada kinerja.
Ingatlah bahwa ada banyak waktu untuk mengisi bahan bakar pada 'sehari sebelum' penimbangan dan karbohidrat harus didistribusikan secara strategis dalam rentang waktu ini untuk memastikan antara 10 dan 12 g/kg karbohidrat dikonsumsi untuk menggantikan glikogen otot dan hati yang hilang saat 'berbuat'. berat'.
Berikut adalah beberapa ide makanan tinggi karbohidrat untuk dimakan pada interval waktu tertentu sepanjang hari yang mengandung sekitar 80g karbohidrat.
Kentang manis atau putih jaket besar dengan salad ayam dan yoghurt buah. Semangkuk besar bubur buah dengan buah susu dan buah kering.