3 x 100 meter merangkak mengejar ketertinggalan
3 x 100 meter merangkak (dengan 3 gerakan bergelombang di setiap fase bawah air)
3 x 100 meter merangkak 3, 5, 7 (bernapas bergantian setiap 3, 5, dan 7)
100 meter (menggabungkan semuanya: merangkak mengejar ketertinggalan / 3 gerakan bergelombang / 3, 5, 7)
Ingat: jangan lupa untuk minum air lagi di antara setiap set!
Baca Juga: Inter Dekati Perusahaan Kripto untuk Sponsor di Lengan Kaus, Segini Angka yang Diminta
PEMULIHAN
Selama pemulihan, utamakan relaksasi otot, fokus pada teknik berenang, rasakan luncuran, dan ganggu air sesedikit mungkin.
Menggunakan snorkel akan membantu Anda menghindari hambatan dari pernapasan samping. Snorkel sejauh 300 meter, cipratan air sesedikit mungkin
Total Sesi: 2000 meter
Berikan tepukan di punggung Anda! Latihan akhirnya berakhir! Dua kilometer dalam satu jam. Salut untuk Anda!
Jika Anda ingin melakukan latihan yang lebih berat, Anda dapat menyesuaikannya dengan keinginan dan/atau kebutuhan Anda.
Baca Juga: Manchester City Didenda Tunda Kick-off dan Restart Premier League
Latihan renang jenis ini, yang secara khusus berfokus pada menghilangkan hambatan dan hambatan, sangat efektif untuk membantu Anda berenang lebih cepat, lebih lama, dengan usaha sesedikit mungkin.
Semakin baik posisi Anda di dalam air, semakin sedikit turbulensi yang akan Anda buat, dan semakin efisien Anda akan berenang!
Terakhir, jangan lupa untuk melakukan peregangan dan menghidrasi diri untuk mencegah nyeri otot keesokan harinya. Dan jangan ragu untuk mandi air dingin untuk meningkatkan sirkulasi dan mempercepat pemulihan.