Sportlinknews - Nutrisi hanya 1persen dari performa atlet, tetapi nutrisi memiliki dampak signifikan pada 99 persen lainnya. Termasuk adaptasi latihan, tidur, fungsi kekebalan tubuh, tidur, dan banyak lagi.
Pilihan makanan atlet menyediakan bahan bakar untuk latihan dan kompetisi mereka, tetapi juga memainkan peran penting dalam sejumlah area lainnya.
Nutrisi memainkan peran penting bagi atlet muda dalam banyak hal:
1. Menjaga kesehatan yang baik
Setiap atlet adalah manusia pertama-tama, atlet kedua, dan diet yang seimbang dapat membantu memastikan hal ini. Dalam hal pilihan makanan, tidak ada makanan yang 'baik' dan 'buruk', kombinasi semua kelompok makanan termasuk karbohidrat, protein, lemak, serta buah dan sayuran akan membantu atlet menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca Juga: Fenomena Kaus Kaki Berlubang di Dunia Sepak Bola: Gaya atau Kebutuhan?
Misalnya, memastikan bahwa seorang atlet mengonsumsi campuran berbagai buah dan sayuran setiap hari akan menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
2. Mengoptimalkan performa
Sebagian besar atlet berkompetisi untuk menang. Kemampuan mereka untuk melakukan ini didasarkan pada ketersediaan bahan bakar yang cukup untuk tampil sebaik-baiknya selama kompetisi dan latihan.
Di sinilah memastikan atlet mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup dalam persiapan menuju acara akan membantu mereka tampil sebaik-baiknya.
Mayoritas atlet berpikir bahwa pengisian bahan bakar untuk kompetisi hanya tentang makanan sebelumnya, tetapi sebenarnya dimulai sehari atau beberapa hari sebelum acara.
Baca Juga: Ilmu Pemulihan Atlet: Pendekatan Khusus Olahraga
Seorang pelari yang menyelesaikan maraton harus mulai mengisi bahan bakar untuk acaranya sekitar 3 hari sebelum menargetkan untuk mengonsumsi 10g karbohidrat per kg massa tubuh setiap hari.
Untuk pelari seberat 70kg, ini akan menjadi 700g sehari, ini kira-kira setara dengan makan 12 kentang besar sehari.
Bagi pemain olahraga tim (pemain rugby, pemain bola, atlet netball), asupan bahan bakar mereka benar-benar dimulai sehari sebelum kompetisi dengan target minimal 6 gram karbohidrat per kg massa tubuh. Bagi pemain rugby seberat 100 kg, ini setara dengan mengonsumsi sekitar 2 kg pasta.
3. Meningkatkan adaptasi latihan
Memilih makanan dan minuman yang sesuai setelah sesi latihan atau kompetisi dapat meningkatkan adaptasi latihan secara signifikan.