Sportlinknews - Melakukan latihan cepat yang mendadak bisa sama efektifnya dengan latihan yang melelahkan, kata para peneliti - menemukan bahwa sesi latihan yang singkat mengonsumsi lebih banyak oksigen daripada yang lebih lama.
Meningkatkan detak jantung Anda selama 10 hingga 30 detik menghabiskan lebih banyak oksigen daripada melakukan latihan yang sama secara terus-menerus, menurut para ilmuwan dari Universitas Milan.
Mereka menyarankan bahwa melakukan latihan singkat dalam bentuk jalan-jalan sebentar atau naik tangga sebenarnya dapat membantu membakar lebih banyak energi.
Mendapatkan hasil yang besar dari usaha yang minimal telah mendapatkan daya tarik dalam hal berolahraga.
Baca Juga: Atlet Muda Patut Pelajari Ilmu Gizi Olahraga untuk Meningkatkan Performa
Metode seperti "ngemil saat berolahraga" - semburan tenaga singkat yang tersebar sepanjang hari - telah menjadi semakin populer, terutama dalam hal membatalkan kerusakan akibat duduk di meja sepanjang hari.
Sebuah studi tahun 2024 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine and Health Science menemukan bahwa melakukan latihan cepat yang berlangsung selama satu menit atau kurang sepanjang hari dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan fungsi otot.
Studi lain dari Journal of Physiology menemukan bahwa latihan yang berlangsung kurang dari 15 menit dapat meningkatkan kontrol gula darah serta fungsi jantung dan paru-paru.
Baca Juga: 7 Makanan yang Dapat Membantu Bulking Otot dengan Cepat dan Efektif
Sementara itu, sebuah studi terpisah yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine, menghubungkan sejumlah kecil aktivitas fisik yang kuat yang diselingi sepanjang hari dengan umur yang lebih panjang.
Studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Milan menambah kumpulan penelitian yang mendukung latihan singkat.
Para penulisnya meminta 10 peserta muda dan sehat untuk berjalan di atas tangga panjat selama 10, 30, 60, 90, dan 240 detik - yang berjumlah empat menit. Setiap latihan diulang dua kali dalam urutan acak.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Minim Cedera untuk Pemula: Pilihan Aktivitas dan Cara Aman
Penyerapan oksigen peserta diukur selama tiga menit sebelum setiap latihan saat mereka duduk, dan selama tujuh menit setelah setiap latihan.