“Jaga inti tubuh Anda tetap kencang dan angkat kaki Anda sejauh yang Anda bisa, lalu rentangkan kembali,” tambah Chloe.
3. Menjepit bola
Keluar dari posisi papan Anda untuk latihan ini. Berbaringlah di tanah atau di atas matras dan angkat kaki Anda ke udara.
Saat melakukan ini, pastikan punggung Anda menempel pada matras dan hindari meregangkan punggung secara berlebihan.
Selanjutnya, letakkan bola di antara kedua kaki Anda, lalu rentangkan kaki Anda dan rentangkan tangan lurus ke atas kepala.
Kencangkan kaki Anda lalu operkan bola dari kaki ke tangan Anda.
Kemudian, rentangkan bola melewati kepala Anda dengan tangan dan panjangkan kembali tungkai dan kaki Anda.
Terus ulangi ini, tukar bola di antara kaki dan tangan Anda.
Lakukan latihan secara perlahan, jaga otot inti tetap kencang dan pastikan punggung tidak melengkung.
4. Bola pecah
Berbaringlah di matras lagi atau di lantai dan angkat kaki Anda ke udara. Tempatkan bola di antara kedua kaki Anda sebelum meluruskan kaki Anda ke atas.
Letakkan lengan Anda lurus di atas kepala dan dorong ke arah bola. Ketuk dengan ringan. Kemudian, turunkan tubuh Anda dan ulangi.