Cara Mendapatkan Bentuk Tubuh Seperti Orang Himalaya

Lagi pula, para pemandu tidak malu-malu tentang persyaratan pengondisian untuk Everest dan sejenisnya: sasaran latihan adalah 4.000 kaki dalam waktu kurang dari tiga jam, dengan beban seberat 50-60 pon. Sebagai referensi, Gunung Hunter di New York dan Gunung Diablo di California keduanya berada di sekitar 4.000 kaki.

Namun, jangan terlalu khawatir tentang angka-angka itu. Isi ransel Anda dengan sesuatu yang tidak keberatan Anda buang di bagian atas (air), sehingga Anda dapat membuangnya dan turun kembali dengan mudah.

Baca Juga: Cek Fakta Korut Didiskualifikasi Akibat Kecurangan Usia, Timnas Indonesia U-17 Masuk Semifinal Piala Asia, Benarkah?

Latihan Bagian Bawah Tubuh
Ini adalah inti dari skema latihan ini. Pendakian memang sulit, tetapi indah. Dan Anda selalu dapat mendengarkan podcast selama latihan Zona 2 Anda.

Sirkuit latihan kekuatan secara eksplisit dirancang untuk membakar inti tubuh dan bagian bawah tubuh Anda — tidak ada yang hebat atau menenangkan di sana.

Namun, sirkuit ini akan membantu Anda dengan baik di perbukitan, di mana kekuatan, mobilitas lateral, dan keseimbangan semuanya sangat penting.

Di bawah ini, temukan dua "sirkuit gunung" (yang kedua lebih condong ke gerakan dan alat yang tidak konvensional daripada yang pertama), yang akan memberi Anda kekuatan ekstra yang Anda butuhkan.

Baca Juga: Bukan Shin Tae-yong, Justru Megawati yang Masuk Top 10 Good People Sejajar dengan Mantan Presiden Korea

Mountain Circuit A
Bulgarian Split Squats: Variasi squat tradisional ini memperkenalkan elemen keseimbangan dan melatih setiap kaki secara individual untuk mengatasi ketidakseimbangan kekuatan. Posisikan kaki belakang Anda di bangku atau pijakan dan lakukan lunge dalam dengan kaki depan Anda. Selesaikan tiga set dengan 12 repetisi pada setiap kaki.

Single-Leg Deadlifts: Latihan ini menargetkan otot paha belakang dan bokong sambil menantang keseimbangan dan melibatkan inti tubuh Anda. Sambil memegang dumbel atau kettlebell di satu tangan, tekuk pinggul dan angkat kaki di sisi yang sama dari lantai di belakang Anda. Selesaikan tiga set dengan 10 repetisi per sisi.

Weighted Step-Ups: Step-up meniru gerakan memanjat, dan beban tambahan meningkatkan tantangan. Gunakan pijakan atau kotak yang tinggi dan pegang dumbel di setiap tangan. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi per kaki.

Baca Juga: Diputus Vodafone, Emma Raducanu Kehilangan Rp 66,8 Miliar

Sliding Lunges atau Curtsy Lunges: Variasi lunge ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan koordinasi serta melibatkan pinggul dan paha Anda dengan cara yang unik.

Untuk lunge geser, berdirilah di atas permukaan kayu keras atau keramik dengan satu kaki di atas handuk atau piring kertas. Geser kaki tersebut ke belakang untuk melakukan lunge, lalu tarik ke depan lagi.

Jalan Kaki Petani: Latihan ini meniru tindakan berjalan menanjak sambil membawa beban. Pegang dumbel atau kettlebell yang berat di masing-masing tangan dan berjalanlah dengan jinjit.