Melatih Ketangkasan dan Kekuatan Otot Melalui Shuttle Run

SportlinkNews - Dalam kegiatan olahraga yang membutuhkan ketangkasan dalam pergerakan seperti sepak bola atau bola basket maka diperlukan latihan khusus yang berkaitan dengan kelincahan.

Shuttle run merupakan salah satu latihan sederhana untuk mengukur kelincahan dan kekuatan otot, sekaligus mengukur tingkat kebugaran seseorang.

Shuttle run adalah latihan yang mengukur kelincahan, daya tahan, dan fleksibilitas seseorang. Shuttle run juga merupakan latihan yang menunjukan ketangkasan seseorang.

Baca Juga: Target Tim Promosi Persijap Jepara: Jauhi Zona Degradasi Liga 1 2025/26

Bagi seorang atlet pelajar, shuttle run kerap menjadi salah satu materi dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di level SMA.

Latihan ini begitu penting sebagai cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kelincahan, dan fleksibilitas. Apalagi, untuk kebutuhan performa seorang atlet pelajar ketika bertanding.

Shuttle run dilakukan dengan cara lari bolak-balik dan menyentuh dua titik berseberangan yang jaraknya dapat disesuaikan, minimal 10 meter.

Baca Juga: Mario Lemos Pimpin Persijap Arungi Kerasnya Kompetisi Liga 1 2025/26

Untuk mengukur kelincahan dan ketangkasan seseorang, shuttle run dilakukan dengan target tertentu dan ditentukan dengan waktu tertentu.

Sederhananya, shuttle run adalah pola latihan lari estafet jarak pendek yang mengharuskan seseorang untuk berlari dan menyentuh dua titik berseberangan yang berjarak minimal 10 meter.

Berikut adalah penjelasan teknik dan langkah-langkah dalam melakukan shuttle run:

Baca Juga: Widodo C. Putro Latih Deltras FC, Siapkan Fondasi Kuat Bagi Keberlangsungan Tim

1. Tempatkan cone (kerucut) yang diletakan pada titik tujuan dengan jarak 10, 20, dan 30 meter.

2. Lari menuju titik 10 meter dengan cepat dan menyentuh permukaan tanah. Lakukan sebanyak 3 kali.