Pelatihan Perlawanan Intensitas Tinggi: Haruskah Anda Mencobanya?

Meningkatkan otot dan kekuatan tanpa lemak
Latihan kekuatan merangsang robekan mikro pada serat otot Anda, yang kemudian memperbaiki dan beradaptasi untuk tumbuh dalam ukuran dan kekuatan. Membangun otot dan memperbaiki komposisi tubuh adalah tujuan kebugaran yang umum — dan HIRT mewujudkannya!

Latihan resistensi intensitas tinggi tidak selalu memerlukan mesin gym atau peralatan besar. (sweat)

Manfaat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan
Jika Anda menyukai latihan kekuatan tetapi tidak menyukai kardio, HIRT adalah cara untuk melakukan keduanya sekaligus! Gaya latihan ini juga ideal bagi siapa saja yang memiliki waktu terbatas dan tidak dapat melakukan semua latihan kardio dan kekuatan dalam seminggu.

Opsi berdampak rendah
Banyak latihan HIIT yang menyertakan latihan plyometric (melompat) berdampak tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda. Karena HIRT berfokus pada latihan ketahanan, Anda dapat memilih latihan berbasis kekuatan yang tidak berdampak besar pada persendian Anda dan tetap merasakan manfaat dari latihan intensitas tinggi.

Berlatih di rumah atau di gym
Latihan resistensi intensitas tinggi tidak selalu memerlukan mesin gym atau peralatan besar. Anda dapat melakukan latihan HIRT menggunakan berat badan, dumbel, kettlebell, dan resistance band!

Latihan bisa dilakukan sendiri
Anda tidak memerlukan pasangan untuk melakukan latihan ini, tetapi Anda dapat melakukannya dengan teman jika ingin menjadikan latihan Anda bersifat sosial!

Latihan tidak membosankan
Latihan-latihan ini mengharuskan Anda untuk fokus, terlibat, dan memberikan segalanya — tidak ada waktu untuk merasa bosan! Tantangan, kecepatan, dan variasinya membuat banyak orang lebih memilih melakukan latihan ketahanan dengan intensitas tinggi dibandingkan latihan beban tradisional.

Menambahkan latihan HIRT sesekali juga dapat menghilangkan kebosanan saat berolahraga dan mencegah kemajuan Anda tidak stabil.

Risiko pelatihan resistensi intensitas tinggi
Karena ini adalah bentuk latihan intensitas tinggi, Anda harus memiliki tingkat kebugaran dasar sebelum memulai. Ini juga bukan bentuk olahraga yang ingin Anda lakukan setiap hari.

Anda harus memberikan waktu setidaknya 48 jam di antara latihan-latihan ini agar tubuh Anda pulih, memprioritaskan hari istirahat setiap minggunya, dan mendengarkan sinyal-sinyal tubuh Anda sehingga Anda tidak berisiko mengalami kelelahan atau cedera akibat latihan berlebihan.

Tip untuk pelatihan ketahanan intensitas tinggi
Jika Anda ingin mencoba latihan ketahanan intensitas tinggi, berikut beberapa tips agar latihan Anda efektif dan menyenangkan!

Musik penting
Dengan latihan intens apa pun, memainkan irama yang kuat dapat membantu Anda mempertahankan fokus dan menjaga energi tetap tinggi! Daftar putar olahraga yang memotivasi adalah suatu keharusan untuk olahraga intensitas tinggi, jadi ambil headphone Anda dan temukan lagu olahraga favorit Anda sebelum memulai.

Tetap singkat pada awalnya
Latihan ketahanan intensitas tinggi dapat berlangsung antara 12 dan 45 menit. Jika Anda baru mengenal gaya latihan ini, mulailah dengan latihan yang lebih pendek dan tambah durasinya seiring tubuh Anda beradaptasi dan kepercayaan diri Anda meningkat.

Pemanasan
Pemanasan penting agar darah mengalir ke otot Anda sebelum setiap latihan. Sertakan beberapa menit latihan kardio dan beberapa peregangan dinamis untuk mempersiapkan tubuh Anda.

Fokus pada bentuk
Hanya karena Anda melakukan latihan intensitas tinggi bukan berarti terburu-buru melakukan gerakan dan mengorbankan bentuk tubuh Anda demi kecepatan!