Pelatihan Perlawanan Intensitas Tinggi: Haruskah Anda Mencobanya?

Berfokuslah untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar selama latihan, meskipun itu berarti memperlambat kecepatan Anda saat Anda lelah. Jika Anda ingin menambahkan latihan baru ke dalam latihan ketahanan intensitas tinggi atau melihat ada latihan asing dalam program Keringat Anda, ada baiknya Anda melatihnya terlebih dahulu untuk menguasai bentuk tubuh Anda sebelum memulai sesi.

Lakukan upaya maksimal
Agar latihan intensitas tinggi menjadi paling efektif, periode 'bekerja' harus merupakan upaya maksimal Anda (atau hampir). Ini usaha maksimal ANDA, jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain.

Selesaikan latihan dengan kecepatan maksimal sambil tetap mempertahankan bentuk yang benar. Dan ingat, tergantung pada faktor-faktor seperti tidur, nutrisi, stres, dan tahapan siklus menstruasi Anda, apa yang dirasakan dan terlihat dari upaya maksimal Anda dapat berubah!

Jaga waktu istirahat Anda tetap singkat
Berikan waktu istirahat 20-60 detik di antara setiap periode kerja — ini adalah waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih, dan Anda akan memperoleh manfaat dengan menjaga intensitas tetap tinggi.

Beberapa latihan yang lebih lama akan mencakup waktu istirahat yang lebih lama yaitu 1-2 menit di antara set latihan sehingga Anda dapat memulihkan dan mempertahankan upaya dan teknik yang benar untuk keseluruhan sesi.

Berikan waktu untuk pulih
Pemulihan aktif dan kardio intensitas rendah seperti berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk terus bergerak di hari istirahat Anda, atau Anda dapat menggabungkan gaya latihan lain seperti yoga atau Pilates.