Jam Berapa Waktu Terbaik Berolahraga?

Nukleus suprachiasmatic, karena alat pacu jantung sirkadian di hipotalamus ini diketahui, pada gilirannya mengirimkan sinyal ke jam perifer di organ lain, jaringan otot dan jaringan lemak, menjaga seluruh tubuh tetap sinkronisasi.

Anda mungkin menemukan kinerja selama latihan perlawanan seperti angkat berat akan lebih baik di malam hari daripada pagi. (bbc)

Namun, jam periferal ini dapat disesuaikan dengan isyarat lain seperti ketika kita makan atau melakukan kegiatan tertentu. "Jam otot rangka" merespons dengan cara ini untuk berolahraga, dan dengan demikian dapat disetel dengan berolahraga secara teratur pada waktu yang berbeda.

Tetapi sementara ini dapat mempengaruhi kinerja, itu juga dapat mengubah efek latihan terhadap kesehatan kita juga.

Juleen Zierath, seorang ahli fisiologi olahraga di Karolinska Institute di Swedia, telah meneliti interaksi antara olahraga dan sistem sirkadian.

Baca Juga: 10 Rekor Transfer Teratas MLS ke Klub-klub Eropa Mengadu Nasib

Dia dan rekan -rekannya menemukan tikus yang berolahraga di pagi hari membakar lebih banyak lemak. Zierath mengatakan temuan menunjukkan bahwa berolahraga pada waktu yang optimal dapat memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga untuk individu dengan penyakit metabolisme, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

"Semua orang setuju bahwa olahraga itu baik, terlepas dari waktu-hari, tetapi orang mungkin dapat menyempurnakan hasil metabolisme dari latihan berdasarkan saat Anda berolahraga," kata Zierath.

Temuan mereka mencerminkan penelitian baru -baru ini pada manusia yang menunjukkan melakukan rezim latihan pelatihan resistensi, sprint interval, peregangan dan daya tahan selama satu jam satu hari seminggu di pagi hari dapat mengurangi lemak perut dan tekanan darah.

Baca Juga: Rajawali Medan Rekrut Patrick McGlynn, Jagonya Tembakan Tiga Angka

Menariknya, ketika wanita melakukan latihan yang sama di malam hari, itu meningkatkan kinerja berotot mereka.

Untuk pria, olahraga malam hari membantu menurunkan tekanan darah dan merangsang kerusakan lemak tubuh.

Tetapi penelitian di bidang ini masih berkembang dan beberapa analisis terbaru dari penelitian sebelumnya menunjukkan bukti agak tidak meyakinkan untuk efek waktu yang menguntungkan pada kinerja olahraga atau manfaat kesehatan.

Salah satu alasan untuk ini hampir pasti perbedaan yang ada di antara individu. Sebagai contoh, waktu kinerja atletik puncak berbeda di antara individu dengan kronotipe awal dan individu dengan kronotipe terlambat, juga dikenal sebagai Morning Larks dan Night Owls.

"Ada variasi dalam waktu jam kami," kata Karyn Esser, seorang ahli fisiologi di University of Florida di Gainesville di AS.