Begini Cara Atlet Profesional Menurunkan Berat Badan

Katakan tidak pada gula dan ya pada serat
Untuk menjaga berat badan yang tepat, seorang atlet harus mengurangi atau menghilangkan tambahan gula agar tetap bugar dan sehat.

Sebaliknya, konsumsi sayuran tinggi serat sangat dianjurkan. Terkait karbohidrat, seorang atlet dapat menargetkan 40 persen kalori harian untuk memaksimalkan penurunan lemak.

Diet Tinggi Protein
Protein adalah bahan wajib bagi setiap atlet. Pertama, pola makan kaya protein meningkatkan jumlah kalori dan mencegah hilangnya otot.

Baca Juga: Tidak Ada Penekanan Khusus Pada Latihan Pertama Tim Bulutangkis Indonesia Jelang Olimpiade Paris 2024

Seorang atlet dapat mengonsumsi 0,8-1,2 gram per pon berat badan atau protein per hari. Para ilmuwan juga percaya bahwa idealnya mengonsumsi 20-30 gram protein setiap tiga jam.

Diet Pasca Pelatihan
Mengonsumsi makanan yang tepat setelah latihan sangat penting bagi setiap atlet. Ini menjadi lebih penting ketika kehilangan lemak tubuh.

Mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup setelah latihan membantu atlet mempertahankan performa terbaiknya.

Baca Juga: Perayaan Kemenangan Argentina di Copa America Diwarnai Kekerasan

Latihan Kekuatan Memegang kuncinya
Latihan kekuatan dapat membantu seorang atlet mencegah kehilangan otot, terutama selama periode penurunan berat badan.

Mengangkat beban adalah cara yang baik untuk merangsang sintesis protein otot. Namun, terlalu banyak latihan kekuatan juga meningkatkan kemungkinan cedera.