Daya Tahan Otot: Sains, Penjelasan dan Cara Berlatih

SportlinkNews - Daya tahan otot adalah kualitas kebugaran yang mendasari banyak olahraga dan aktivitas populer. Tapi apa sebenarnya daya tahan otot dan bagaimana cara melatihnya dengan benar? Dalam artikel ini, kita akan membahas…

Apa itu daya tahan otot?
Definisi daya tahan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk berulang kali menghasilkan gaya, dengan istilah kunci di sini adalah berulang kali.

Oleh karena itu, contoh daya tahan otot mencakup hal-hal seperti…
- Berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan dalam 1 menit
- Pull-up repetisi maksimal
- Tahan ekstensi punggung untuk beberapa waktu

Baca Juga: Dasar-dasar dan Teknik Ayunan Kettlebell

Intinya, daya tahan otot memberi tahu kita seberapa tahan otot tertentu terhadap kelelahan.

Sains di balik daya tahan otot
Hal utama yang perlu Anda ketahui adalah bahwa daya tahan otot lebih merupakan aktivitas serat otot tipe I (kedutan lambat).

Aktivitas berbasis daya tahan memerlukan oksigenasi otot yang baik, sehingga kontraksi submaksimal yang berulang dapat terjadi.

Baca Juga: Hindbag Rilis Koleksi Tas Olahraga dari Bahan Daur Ulang

Latihan daya tahan otot
Secara realistis, hampir semua latihan dapat digunakan untuk mengembangkan atau menguji daya tahan otot, asalkan dapat dilakukan dengan aman untuk beberapa kali repetisi atau durasi yang lama. Berikut adalah lima latihan umum yang digunakan untuk daya tahan otot

Squat
Squat adalah cara yang bagus untuk mengembangkan dan menguji daya tahan otot tubuh bagian bawah. Latihan ini terutama melatih paha depan, tetapi juga mencakup bokong, paha belakang, dan adduktor.

Press Up
Press up adalah latihan daya tahan otot yang bagus untuk mendorong tubuh bagian atas. Latihan ini melatih dada, bahu, dan trisep.

Baca Juga: Pesepak Bola Wanita Memperluas Standar Kecantikan dengan Tren Tata Rias dan Rambut

Contoh umum latihan daya tahan otot yang melibatkan press-up termasuk push-up repetisi maksimal dalam 1 atau 2 menit, atau push-up repetisi maksimal tanpa henti.

Pull-Up atau Inverted/TRX Rows
Pull-Up atau TRX row adalah latihan daya tahan otot yang bagus untuk menarik tubuh bagian atas.