Beban tersebut meniru ransel yang penuh beban sementara berjalan dengan jinjit memperkuat betis Anda.
Sirkuit Gunung B
Pistol Squat: Salah satu ujian utama kekuatan kaki, keseimbangan, dan mobilitas. Berdiri dengan satu kaki, jongkok hingga otot paha belakang menyentuh betis, lalu bangkit kembali. Lakukan tiga set dengan 5 repetisi untuk setiap kaki.
Baca Juga: Olahraga di China: Perjalanan Menarik dari Tradisi ke Modernisasi
Lateral Box Walks: Tiru gerakan dari sisi ke sisi saat berjalan di medan berbatu. Cari kotak atau bangku, melangkah ke samping, lalu turun di sisi lain, dan ulangi. Lakukan selama satu menit lalu ganti sisi.
Cossack Squat: Squat dalam ini menguji fleksibilitas dan kekuatan kaki Anda. Mulailah dengan posisi berdiri lebar. Pindahkan berat badan Anda ke satu sisi, tekuk lutut hingga berada di atas jari kaki, dan jaga kaki lainnya tetap lurus. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi per sisi.
BOSU Ball Squat: Permukaan bola BOSU yang tidak stabil memberikan tantangan keseimbangan yang unik. Berdirilah di sisi bola yang datar, turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu bangkit kembali. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi.
Baca Juga: Hasil Liga 1: Dewa United Tundukkan PSS Sleman, Alan Jose Lakukan Penyelamatan Gemilang
Balik Ban: Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan daya ledak, kekuatan, dan daya tahan kardiovaskular. Balik ban besar (dengan posisi yang benar) untuk jarak atau waktu tertentu. Lakukan tiga set dengan 10 kali balik.