Cedera serius memerlukan evaluasi oleh profesional yang berkualifikasi sementara kembali berpartisipasi setelah cedera ringan sering kali memungkinkan dalam seminggu jika tidak ada rasa sakit (atau pincang) dengan aktivitas menahan beban.
Perlindungan dengan plester atau penyangga dapat membantu pemulihan dan mengurangi risiko cedera berulang. Nyeri pergelangan kaki kronis atau cedera berulang mengkhawatirkan dan memerlukan evaluasi sebelum melanjutkan partisipasi.
Cedera Punggung Bawah
Penyebab nyeri punggung bawah dapat meliputi ketegangan otot, terkilirnya ligamen, patah tulang, dan/atau gangguan pada cakram. Sering kali, nyeri punggung bawah akan memburuk saat beraktivitas, terutama saat melakukan gerakan ekstensi, seperti melengkungkan bahu ke belakang.
Baca Juga: Real Betis Luncurkan Jersey Kandang 2025-2026, Kembali ke Nuansa Klasik Hijau
Nyeri punggung bawah pada pesenam yang terkait dengan ketegangan otot atau terkilirnya ligamen biasanya membaik setelah istirahat dan latihan terapi fisik.
Nyeri punggung yang terus-menerus jarang terjadi dan tidak boleh diabaikan. MRI atau pemindaian tulang sering kali membantu menyingkirkan cedera yang lebih serius.
Bagaimana Cedera Dapat Dicegah? Banyak cedera senam yang dapat dicegah dengan mengikuti panduan latihan yang tepat, menggunakan peralatan keselamatan, dan menerapkan kiat-kiat berikut:
1. Kenakan semua perlengkapan keselamatan yang diperlukan setiap kali bertanding atau berlatih — peralatan khusus dapat mencakup pelindung pergelangan tangan, pegangan tangan, alas kaki, penyangga pergelangan kaki atau siku, dan bantalan.
Baca Juga: Adidas Italia Made in Italy dan Italia '60 Hadirkan Gaya Klasik dengan Sentuhan Mewah
2. Jangan "bermain sambil menahan rasa sakit" — jika Anda cedera, temui dokter dan ikuti petunjuk untuk perawatan dan pemulihan sepenuhnya
3. Pastikan pertolongan pertama tersedia di semua pertandingan dan latihan
4. Periksa peralatan untuk memastikannya dalam kondisi baik, termasuk lantai berbantalan, matras yang aman di bawah setiap peralatan, dan sabuk pengaman untuk mempelajari gerakan yang sulit
5. Mintalah bantuan pengamat saat mempelajari keterampilan baru
6. Lakukan pemanasan otot dengan latihan aerobik ringan, seperti lompat tali atau lari di tempat, sebelum memulai latihan atau aktivitas baru.