Cristiano Ronaldo juga banyak melakukan latihan perut, seperti leg raise, sit up, dan berbagai macam crunch untuk menyasar seluruh otot perut.
Untuk mendapatkan kekuatan ekstra, Cristiano Ronaldo juga harus melakukan banyak pull-down lateral, mungkin pull up dan chin up, serta incline bench press dan fly. Lihat di sini untuk artikel latihan kekuatan lainnya.
Pola Makan Cristiano Ronaldo
Untuk mendapatkan otot kekar seperti Cristiano Ronaldo diperlukan diet ketat. Diet sebenarnya memainkan peran yang lebih penting daripada olahraga dalam hal pembentukan otot, karena makan terlalu banyak sekalipun akan menyebabkan lapisan lemak menutupi otot.
Untuk memiliki tubuh yang kencang dan six pack yang terlihat, maka lemak tubuh umumnya perlu dijaga di bawah 10 persen.
Bagi kebanyakan orang, hal ini melibatkan pembatasan semua gula dan junk food, dan memastikan bahwa mereka hanya mengonsumsi cukup karbohidrat untuk menjaga tingkat energi selama latihan dan pertandingan sepak bola, tanpa kelebihan beban yang menyebabkan penumpukan lemak.
Pola makan pesepakbola yang ramping akan sangat mirip dengan pola makan atlet ketahanan lainnya. Sarapan terdiri dari sereal, buah-buahan, dan jus.
Makan siangnya berupa salad sehat dengan ayam, atau daging tanpa lemak lainnya.
Makan malam akan menjadi makanan yang lebih tradisional, dengan sayuran segar dan ikan, atau sesuatu yang mirip dengan makan siang.
Salad menyediakan sumber karbohidrat yang sangat baik. Junk food, yaitu makanan berbahan dasar karbohidrat yang tinggi gula dan lemak, harus dihindari karena dapat menyebabkan lemak.
Cristiano Ronaldo mengatakan bahwa dia tidak makan junk food, dan juga bukan peminum berat. Ketika anggota tim lainnya berada di luar kota, dia sering ditemukan berkonsentrasi pada istirahat, bersiap untuk pertandingan berikutnya, atau sesi latihan sepak bola berikutnya.
Pesepakbola profesional juga akan mengonsumsi suplemen untuk memastikan bahwa mereka memiliki cukup protein dalam makanan mereka untuk menjaga kekuatan otot, serta cukup karbohidrat untuk menjaga tingkat energi selama sesi latihan tiga jam.
Tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin menyelesaikan jadwal latihan sepak bola yang ketat, serta bermain selama 90 menit dalam sebuah pertandingan.
Semua pemain yang berada di puncak permainannya harus menjaga kebugaran prima dan Cristiano Ronaldo juga berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar.
Prinsip Latihan Cristiano Ronaldo