Cristiano Ronaldo biasanya berolahraga 3-4 jam sehari selama 5 hari seminggu. Dia tidur setidaknya 8 jam setiap malam, yang memberikan tubuhnya istirahat yang cukup untuk pulih setelah seharian bekerja keras.
Latihan Rutin Cristiano Ronaldo
Untuk mencapai tubuh atletis bebas lemak, dia bekerja sangat keras baik di tempat latihan maupun di gym. Jadwal latihan hariannya adalah sebagai berikut:
1. Latihan harian selama 3-4 jam untuk memastikan tingkat lemak rendah (kurang dari 10 oersen)
2. Latihan kardio termasuk beberapa sesi lari, masing-masing selama 25-30 menit.
3. Latihan jangka pendek seperti latihan lari cepat intensitas tinggi.
4. Lathihan teknis untuk meningkatkan penguasaan bola dan keterampilan latihan taktis untuk berhubungan atau berkompetisi lebih baik dengan rekan satu tim.
5. Latihan di gym untuk pengembangan otot tertentu, serta untuk meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut latihan rutin Cristiano Ronaldo
Hari Senin
Dalam rutinitas ini, Ronaldo melakukan 5 latihan dalam satu sirkuit rutin dan menyelesaikan serkiut sebanyak 3 kali.
Berikut rutinas Cristiano Ronaldo:
Sirkuit ini harus diulang 3 kali
1. Barbel jongkok (8 repitisi)
2. Lompat kotak (20 inci, 10 repitisi)
3. Lompat lebar (8 repitisi)
4. Jumping lunge (8 repitisi, masing-masing kaki)
5. Batas lateral (12 inci, 10 repitisi)
Hari Selasa: Istirahat
Selasa digunakan untuk istirahat. Istirahat merupakan hari bagi tubuh untuk memulihkan diri dan bersiap untuk sesi gym berikutnya.
Hari Rabu
Rabu Ronaldo melakukan rutinitas lengan dengan fokus pada 5 latihan. Ini juga merupakan rangkaian rutin yang dilakukan sebanyak 3 kali. Rentang repetisinya bervariasi antara 10-30.
Ini rutinitas hari Rabu Ronaldo
Seluruh rangkaian harus diulang tiga kali
1. Pull-up Burpee (10-15 kali)
2. Bench Dip (20)
3. Push-up (20-30)
4. Lempar bola obat (15)
5. Push Press (10)
Hari Kamis
Cristiano Ronaldo melakukan rutinitas kardio yang sangat sederhana yang terdiri dari 2 latihan:
1. Power Cleans (5 set, 5 repitisi)
2. Lari Cepat (8 set, 200 meter)
Hari Jumat
Ronaldo melakukan latihan kaki dengan 6 latihan berbeda, fokus pada latihan stabilitas dan inti untuk eprut kencang dan terbentuk.
1. Deadlift Sisi Satu Lengan (3 set, 5 ulang, masng-masing lengan)
2. Deadlift Satu Kaki Dumbbell (2 set, 10 ulang, masing-masing kaki)
3. Lompar Lutut (3 set, 10-12 ulang)
4. Overhead Slam (3 set, 10-12 ulang)
5. Jongkok Barbel Satu Kaki (2 set, 5 ulang)
6. Angkat Kaki Gantung (3 set, 10-15 ulang)
Hari Sabtu: Istirahat
Hari Minggu: Kardio
Hari Kamis Ronaldo melakukan rutinitas kardio lainnya yang terdiri dari 2 latihan. Setiap latihan dilakukan 10 set
Inilah rutinitas Ronaldo di hari minggu
1. Lompat Tali (10 set, istiharat 1 menit)
2. Lari Perlawanan (10 set, 50 meter)
Pola Makan Cristiano Ronaldo
Ronaldo sangat memperhatikan jenis makanan yang dia makan dengan diet
a. Frekuensi makan: asupan makanan sehari-hari dibagi menjadi 6 porsi kecil yang dipisahkan dalam jangka waktu 2-4 jam. Ini membantu mengendalikan metabolisme tubuhnya.
b. Pola makan dengan jumlah protein cukup: pola makannya banyak terdiri dari daging tanpa lemak karena asupan protein tinggi diperlukan untuk perbaikan otot.
c. Suplemen untuk pemulihan: protein shake, suplemen sendi, multivitamin
d. Sayuran yang cukup: karena syuran memiliki banyak mineral dan vitamin, maka dibutuhkan untuk pemulihan.
e. Makanan manis dihindari: makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi menyebabkan penumpukan lemak dan memperlambat metabolisme.
Berikut pola makan Cristiano Ronaldo
Makan 1:
Sereal gandum utuh atau gandum utuh
Putih telur
Jus buah