"Kita yang larks memiliki jam yang kemungkinan berjalan sedikit kurang dari 24 jam, dan kita yang adalah burung hantu mungkin memiliki jam yang berjalan sedikit lebih dari 24 jam."
Tetapi jika Anda menemukan ritme sirkadian Anda sendiri tidak cukup memungkinkan Anda untuk memberikan kinerja terbaik pada saat yang Anda miliki, olahraga juga dapat membantu untuk "mengatur ulang" jam otot Anda.
Manfaat berjalan mundur
Sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Esser, menemukan bahwa pelatihan lari ketahanan yang konsisten di antara tikus -tikus di pagi hari dapat menyebabkan tubuh hewan pengerat beradaptasi dengan rezim latihan baru. Latihan ini tampaknya menggeser jam molekuler di otot rangka dan jaringan paru-paru ke hari-hari sebelumnya.
Studi terbaru tim, yang belum diterbitkan dalam jurnal peer-review, menemukan bahwa besarnya adaptasi dalam kinerja lebih besar pada tikus yang dilatih di pagi hari, dibandingkan dengan yang dilatih di sore hari. Setelah enam minggu pelatihan, tikus pagi dan sore mencapai kinerja daya tahan maksimum yang sama.
Para peneliti menyarankan bahwa jika efek yang sama ditemukan pada manusia, ada kemungkinan bagi atlet untuk mengkalibrasi ulang "jam otot" internal mereka dengan pelatihan yang tepat.
Ada beberapa bukti awal bahwa olahraga dapat menggeser ritme sirkadian pada manusia, membuatnya mungkin berguna bagi mereka yang menyesuaikan diri untuk menggeser pekerjaan atau jet lag.
"Gagasan sederhana di sini adalah bahwa jam di otot -otot kita benar -benar memperhatikan ketika kita berlatih," kata Esser.
Rutin tampaknya menjadi kunci - tubuh kita beradaptasi lebih baik untuk berlatih ketika dilakukan secara teratur pada waktu yang sama.
"Jika Anda berada dalam populasi umum, atau bahkan atlet elit, dan Anda berencana untuk bersaing, Anda harus mencoba mengadakan pelatihan khusus hari perlombaan," kata Zierath. "Bersama pelatihan Anda sehingga mereka konsisten dengan waktu yang harus Anda lakukan atau bersaing di puncak Anda."
Namun, sebagian besar peneliti ingin menunjukkan bahwa berolahraga kapan saja bermanfaat. Tetapi, jika Anda menemukan waktu yang berfungsi dan tetap menggunakannya, tubuh Anda mungkin hanya beradaptasi untuk memberi Anda keunggulan ekstra.