3 Dasar Tidur Malam yang Nyenyak Diyakini oleh Atlet

Ia juga menyatakan pentingnya menilai berbagai tahapan tidur – terjaga, ringan, nyenyak, dan REM – yang semuanya dapat dilacak melalui WHOOP. Seperti halnya jam tidur, variasi dari tingkat dasar di masing-masing empat tahap ini bukanlah hal yang jarang terjadi, namun hal ini mungkin mengindikasikan adanya variabel fisiologis yang mendasarinya.

Namun, Dr Miller menyatakan; “Selama [datanya] kembali ke data dasar, maka Anda baik-baik saja.”

Tidur secara konsisten dalam kisaran tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan juga penting agar tubuh kita dapat bergerak dengan benar melalui siklus tidur, yang sangat penting untuk kinerja dan pemulihan.

Tidur REM, yang menurut Dr Miller biasanya terjadi menjelang akhir tidur malam kita, sangat penting dalam konsolidasi memori serta perkembangan dan fungsi otak.

Bagi Tayla Harris, pemenang Liga Utama AFLW 2022 bersama Melbourne Demons dan atlet olahraga duel, tidur adalah prioritas utama dalam pemulihannya. Melalui WHOOP-nya, dia menjadwalkan waktu bangun dan tidur yang tepat setiap hari, sehingga dia dapat memastikan durasi tidurnya optimal untuk memaksimalkan performa dan pemulihannya.

Harris, seorang duta WHOOP, menjelaskan bahwa dia menggunakan skor tidur perangkat yang dapat dikenakan untuk memengaruhi pelatihannya dan tidak membiarkan kualitas tidur yang buruk memengaruhi kinerjanya.

Sebaliknya, ia menggunakan data tersebut untuk menyesuaikan kembali pendekatannya dan menantang dirinya sendiri untuk memastikan hasil yang dicapainya maksimal.

Pentingnya baginya adalah 'memahami bahwa tubuh kita luar biasa.'

“Kami perlu memahami bahwa mereka bisa melakukan lebih dari yang kami berikan,” katanya kepada Only Sports.

“Terutama jika Anda bisa beristirahat, itu faktor yang sangat besar.”

Tayla Harris adalah salah satu atlet paling terkenal dalam olahraga Australia. (onlysports)

2. Sinar matahari pagi dan sore
Ini adalah elemen penting baik di pagi dan sore hari, Dr Miller berbagi. Saat ini, kemungkinan besar Anda sudah familiar dengan ritme sirkadian tubuh Anda, atau, dalam istilah awam, jam 24 jam. Terima kasih, Andrew Huberman.

Seperti yang dijelaskan Dr Miller di rumah WHOOP, peran ritme sirkadian tubuh Anda adalah 'mendahului kapan kita akan tidur dan kapan kita akan bangun.' Ia menambahkan bahwa tubuh kita harus 'membiasakan' dengan hal tersebut. ritme ini.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan rutinitas pagi yang melibatkan 'mendapatkan sinar matahari pada waktu yang tepat'. Hal yang sama juga berlaku pada sore dan malam hari.

Intinya, Dr Miller menjelaskan rutinitas kita setelah bangun tidur dan sebelum tidur harus terdiri dari mendapatkan sinar matahari pada waktu yang tepat.