3 Dasar Tidur Malam yang Nyenyak Diyakini oleh Atlet

Hal ini karena matahari 'membantu tubuh kita mengetahui jam berapa sekarang'.

Baginya, tubuh kita harus mendapat sinar matahari 'saat matahari berada pada posisi rendah'.

“Pagi saat matahari terbit [dan] sore saat matahari terbenam.”

Yang terpenting, hal ini harus dilakukan tanpa kacamata hitam sehingga ‘sinar matahari masuk ke retina Anda.’

3. Mengontrol konsumsi cahaya buatan sebelum tidur
Melanjutkan asupan sinar matahari pagi dan sore hari, Dr Miller menjelaskan bahwa mengontrol konsumsi cahaya buatan sebelum tidur sangat penting untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.

Secara khusus, ia menyoroti pengendalian pencahayaan rumah sebagai hal yang penting dalam hal ini.

Sekarang, Anda mungkin berpikir: 'Tunggu sebentar, menurut saya cahaya biru dari layar adalah jenis cahaya terburuk yang dilihat sebelum tidur?'

Dr Miller menjelaskan ‘penerangan rumah yang kita miliki jauh lebih buruk bagi kita.’ Ia menceritakan, hal ini terjadi karena ketika manusia hidup di alam, tidur kita terhubung dengan matahari.

Meskipun masyarakat sudah tidak hanya sekadar tidur dan hidup di alam terbuka, tubuh kita masih menggunakan cahaya sebagai penanda kapan waktunya tidur.

“Jika semua lampu menyala di malam hari, secara fisiologis kita tidak terbiasa dengan hal itu,” katanya.

“Jika, segera setelah matahari terbenam, kita menyalakan semua lampu rumah, hal ini menandakan bahwa matahari masih terbit, sehingga menunda kelelahan alami dan mengganggu siklus tidur kita. Ini tidak berarti menghilangkan cahaya.

“Tentu saja, masaklah di tempat yang terang,” Dr Miller berbagi.

“Tapi yang pasti lampunya tidak menyala semua.”

Untuk cahaya biru, yang biasanya dipancarkan dari perangkat layar apa pun – ponsel, TV, laptop, dan monitor komputer – Dr Miller yakin ada banyak cara untuk mengatur konsumsi cahaya ini.

Kacamata yang mencegah cahaya biru adalah salah satu caranya. Cara lainnya adalah dengan mematikan lampu.