“Jika Anda bekerja di layar besar, Anda dapat menurunkan kecerahannya,” ia berbagi, seraya menambahkan bahwa sebagian besar perangkat memiliki fitur, seperti mode gelap, yang memungkinkan pengguna mengubah layar mereka ke warna terang yang lebih lembut pada waktu tertentu.
Letakkan ponselmu
Semua orang tahu bahwa mereka harus menghabiskan lebih sedikit waktu di ponsel, terutama sebelum tidur. Apakah semua orang mempraktikkan ini? Belum pasti.
Meskipun Dr Miller menyatakan bahwa melihat layar ponsel sebelum tidur berbahaya karena pancaran cahaya biru, alasannya meletakkan ponsel sekitar satu jam sebelum tidur sebagian besar disebabkan oleh implikasi perilaku, bukan fisiologis.
“Anda akan mendengar saya merekomendasikan untuk meletakkan ponsel Anda satu jam sebelum tidur,” katanya.
“Itu sebenarnya bukan karena cahaya yang dipancarkannya. Itu hanya aspek perilakunya. Ini benar-benar menunda waktu tidur Anda karena Anda menggulir, atau mengirim email, atau sesuatu seperti itu.”
Individu juga dapat membatasi penggunaan telepon sebelum tidur dengan membeli jam alarm, meninggalkan telepon mereka untuk mengisi daya di sisi lain kamar tidur mereka atau di ruangan lain di rumah.