Untungnya, Anda dapat memperbaiki kekurangan apa pun dan mengoptimalkan pola makan Anda dengan informasi dan rencana yang tepat.
Bagi atlet remaja, mendapatkan bahan bakar yang baik secara konsisten sepanjang hari sangatlah penting—tidak hanya untuk performa tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan
Menurut Canadian Pediatric Society, defisit energi kronis dapat menyebabkan:
- pubertas tertunda
- bertubuh pendek
- disfungsi menstruasi
- hilangnya massa otot
- kelelahan
- peningkatan kemungkinan cedera atau penyakit
Yang pasti, tantangannya bukan hanya sekadar mengetahui apa dan berapa banyak yang harus dimakan. Penting juga untuk menyadari bahwa keadaan hidup dapat memengaruhi nutrisi yang baik.
Misalnya, atlet muda yang tinggal di daerah perkotaan atau di rumah tangga berpenghasilan rendah mungkin mengalami kesulitan mendapatkan akses rutin terhadap makanan berkualitas tinggi, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan daging.
Baca Juga: Kejuaraan Bulu Tangkis Asia 2024: Melaju ke Final, Jonatan Christie Mencoba Kurangi Beban Pikiran
Panduan mengenai pola makan sehat sesuai anggaran ini dapat menjadi sumber daya yang berguna, namun jika Anda seorang pelatih yang bekerja dengan seorang atlet, panduan ini juga dapat membantu untuk memahami masalah yang ditimbulkan oleh kekurangan pangan dan kerawanan pangan.
Memahami kebutuhan kalori atlet
Karena atlet membakar lebih banyak kalori dibandingkan rata-rata orang, mereka juga membutuhkan lebih banyak kalori. Pentingnya asupan energi yang memadai tidak hanya mencakup kinerja atletik.
Ketika atlet yang berlatih keras tidak makan cukup, mereka mungkin mengalami kondisi yang dikenal sebagai Defisiensi Energi Relatif dalam Olahraga, atau RED-S.3,5,6 Selain menyebabkan penurunan performa atletik, RED-S dapat berdampak negatif pada tubuh. atlet:
siklus menstruasi
kepadatan tulang
kekebalan (banyak sakit)
kesehatan jantung
kesehatan psikologis (terutama peningkatan kecemasan)
pertumbuhan dan perkembangan (pada atlet muda)
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan atlet?
Jumlah kalori yang Anda butuhkan sebagai seorang atlet bergantung pada ukuran tubuh, usia, tingkat aktivitas secara keseluruhan, dan tujuan Anda. Cara termudah untuk menghitung kebutuhan kalori pribadi Anda adalah dengan menggunakan kalkulator nutrisi kami.
Cukup jawab setiap pertanyaan, dan dalam waktu kurang dari satu menit, Anda akan memiliki rencana nutrisi olahraga yang 100 persen disesuaikan dengan tujuan Anda, termasuk jumlah kalori, protein, karbohidrat, dan lemak yang harus Anda makan.