Berjalan Kaki Bisa Menyebabkan Gula Darah Naik?

SportlinkNews - Berjalan kaki merupakan salah satu cara paling cepat untuk mengurangi berat badan, tetapi tahukan jika jalan kaki juga dapat meningkatkan kadar gula darah?

Mengapa demikian? karena saat berjalan kaki, otot bekerja membakar kadar lemak dan gula dalam tubuh. Proses pembakaran ini umumnya membuat penurunan gula darah pada tubuh. Tapi ada faktor tertentu yang malah dapat memicu kenaikannya setelah melakukannya.

Salah satu faktornya adalah berapa lama dan kecepatan berjalannya. Jalan kaki yang benar-benar bisa menurunkan kadar gula adalah dengan durasi yang cukup lama.

Baca Juga: PB Kodrat Berharap Tarung Derajat Dipertandingkan di PON XXII 2028 NTB-NTT

Sementara untuk jalan kaki yang singkar dan relatif intens justru sebaliknya dapat meningkatkan kadar gula darah. Lalu apa yang harus dilakukan?

Dikuti dari diabetes.org, pertama yang harus dilakukan adalah memeriksa kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki. Bila setelah berjalan kaki hasil pemeriksaan rendah, maka segeralah konsumsi karbohidrat yang bekerja cepat untuk meningkatkan kadar glukosa.

Kedua, berlatihlah teknik relaksasi. Dengan melakukan pernapasan perlahan dengan hitungan pelan atau meditasi sebelum dan selama olahraga untuk meminimalisir efek adrenalin yang dapat memicu kenaikan gula darah.

Ketiga, pemilihan waktu. Pertimbangkan untuk memindahkan waktu olahraga ke waktu yang lebih siang jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari.

Baca Juga: Tim Nasional Sepak Bola Amputasi Indonesia Telan Kekalahan Pertama di Asian Championship 2025

Karena itu terkait dengan fenomena fajar, di mana peningkatan glukosa darah secara alami yang terjadi antara pukul 4.00 dan 8.00 pagi, dan itu dapat menghasilkan tingkat yang lebih tinggi selama olahraga pagi. 

Tapi, bila olahraga yang sama dengan waktu yang sama di kemudian hari cenderung tidak akan menghasilkan kenaikan.

Keempat, hindari makan karbohidrat dalam jumlah yang berlebihan sebelum dan selama berolahraga. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi yogurt dengan kacang-kacangan atau selai kacang.

Untuk para penderita diabetes, mengelola kadar glukosa dengan segala bentuk olahraga termasuk berjalan kaki dapat dilakukan setelah memahami pola pribadi sendiri (melakukan pemeriksaan glukosa darah secara teratur dan membuat catatan olahraga dapat membantu), serta membuat penyesuaian yang masuk akal untuk gaya hidup sendiri.