Protein
Atlet membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan non-atlet. Itu karena protein diperlukan untuk memperbaiki kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan keras dan kompetisi yang intens. Jika atlet tidak mendapatkan cukup nutrisi ini, maka akan lebih sulit untuk membentuk otot, menghilangkan lemak, dan memulihkan diri dari latihan, olahraga, dan permainan.
Protein juga membantu Anda:
- mencerna makanan Anda dengan lebih baik
- membuat hormon (seperti hormon pertumbuhan)
- menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat
Berapa banyak protein yang dibutuhkan atlet?
Makanlah 0,65 hingga 1 gram protein untuk setiap pon berat badan Anda (1,4 hingga 2,2 gram per kilogram).
Beberapa atlet mungkin mendapat manfaat dari sedikit lebih banyak protein, tapi ini adalah target yang baik bagi sebagian besar atlet.
Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa ini adalah kisaran atas yang diperlukan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan adaptasi pelatihan bagi kebanyakan orang.7,8
Misalnya, jika Anda menimbang:
150 pon (68 kg): Makan 100-150 gram protein harian.
200 pon (91 kg): Makan 130-200 gram protein harian.
250 pon (113 kg): Makan 160-250 gram protein harian.