2. Protein: Perbaikan dan Regenerasi Otot
Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat aktivitas berat selama marathon.
Konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ayam, ikan, atau produk berbasis kacang-kacangan.
Protein shake juga bisa menjadi alternatif jika Anda membutuhkan asupan yang praktis.
3. Lemak Sehat: Sumber Energi Tambahan
Baca Juga: FPTI Gelar Seleksi Nasional Pelatnas Utama Panjat Tebing 2025
Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan mendukung pemulihan otot.
Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat dikonsumsi setelah berlari.
4. Cairan dan Elektrolit: Mengatasi Dehidrasi
Baca Juga: Liga Primer Bantu Renovasi Lapangan Raynes Park Vale FC
Kehilangan cairan selama marathon dapat mengakibatkan dehidrasi.
Segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang.
Untuk pemulihan elektrolit, konsumsi minuman isotonik atau air kelapa yang kaya kalium dan magnesium.
5. Vitamin dan Mineral: Penunjang Kekebalan Tubuh
Marathon bisa membuat sistem kekebalan tubuh menurun.
Tingkatkan asupan makanan kaya vitamin dan mineral seperti sayuran hijau, jeruk, atau suplemen multivitamin jika diperlukan.
Baca Juga: Arsenal Pangkas Jarak dengan Liverpool, Arteta: Itu Menjadi Tantangan yang Berat