Atlet Patut Konsumsi Ini sebagai Pengisian Bahan Bakar Selama Puasa Ramadan

Sebagai konteks, ada beberapa alasan yang memperbolehkan pengecualian puasa bagi non-atlet, seperti mereka yang memiliki penyakit akut (infeksi, pilek, demam, dll.).

Namun, setelah pulih, mereka harus mengganti hari-hari yang tidak dipuasakan. Orang lanjut usia dan anak-anak sebelum pubertas dikecualikan dari puasa.

Jika seorang wanita hamil, menyusui, atau sedang menstruasi, ia dikecualikan dari puasa. Namun, setelah hamil, ia harus mengganti hari-hari yang terlewat.

Orang dengan penyakit jangka panjang seperti diabetes mungkin tidak dapat berpuasa dan tidak perlu menggantinya. Sebagai gantinya, mereka dapat menyumbangkan makanan atau uang yang dikenal sebagai fidya, yaitu sumbangan yang diberikan saat puasa terlewat.

Baca Juga: Hijab Olahraga Menjadi Kebutuhan, Salah Satu Produk Mode Terpopuler di Dunia

Seorang musafir yang meninggalkan rumah memiliki pilihan untuk melanjutkan puasa atau mengganti hari-hari yang terlewat setelah Ramadan.

Atlet dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ulama mengenai pengecualian puasa karena putusan sering ditetapkan berdasarkan keadaan.

Efek dari Puasa Ramadan dan Pertimbangan Performa
Puasa telah menunjukkan implikasi bagi fungsi kognitif dan fisik (Maughan et al., 2010). Tahun ini di Inggris, puasa akan berlangsung antara 15-17 jam.

Baca Juga: PSSI & LIB Gelar Pelatihan VAR untuk Wasit Liga 2 & Liga 3 Demi Kompetisi Berkualitas

Dimulai dari 15 jam dan diperpanjang hingga 17 jam pada akhir bulan. Atlet akan mengubah pola tidur untuk mengakomodasi asupan makanan mereka.

Disarankan untuk tidur siang di antara latihan dan berbuka puasa untuk membantu mengurangi kelelahan (Saad et al., 2021).

Selama berolahraga saat berpuasa, laju keringat dapat bervariasi karena intensitas latihan yang dilakukan dan lingkungan.

Sekitar 0,3-2,4 L/jam keringat dapat hilang. Untuk mengisi kembali, pertahankan hidrasi dengan mengonsumsi cukup cairan saat berolahraga (hanya selama Sahur atau Berbuka Puasa) untuk menggantikan kehilangan keringat.

Baca Juga: PUMA Rilis Koleksi 'Forever' Pack, Hadir dengan Desain Berani dan Futuristik

Total cairan tubuh harus sekitar <2% BB (ACSM, 2007). Elektrolit harus dikonsumsi sebagai bagian dari pengisian cairan untuk membantu memulihkan kehilangan natrium. Konsentrasi natrium berkisar antara 10−70 mEq·L−1 (ACSM, 2007).