Melangkah Lebih Jauh dengan Latihan di Dataran Tinggi atau Latihan Pemanasan

SportlinkNews - Meskipun latihan di dataran tinggi telah digunakan selama bertahun-tahun, beberapa tahun terakhir ini telah menjadi sangat populer di kalangan atlet ketahanan.

Atlet dan pelatih tampaknya terdorong untuk memasukkan hipoksia (ketinggian nyata atau simulasi) dalam program latihan mereka dengan harapan memperoleh hasil tambahan melalui adaptasi fisiologis (Lihat infografis).

Tujuan utamanya adalah untuk mendorong adaptasi dalam darah (adaptasi hematologi: misalnya, peningkatan massa hemoglobin), untuk meningkatkan pengiriman oksigen di tingkat otot.

Di sini kita akan melihat beberapa metode yang saat ini digunakan dan buktinya.

Baca Juga: Kemajuan dalam Pembelajaran Mesin dan AI dalam Olahraga

Mengapa di dataran tinggi?
Alasan utama mengapa atlet pergi ke dataran tinggi adalah gagasan bahwa hal ini akan menghasilkan berbagai adaptasi hematologi yang menguntungkan, termasuk peningkatan massa hemoglobin.

Hemoglobin adalah protein yang mengandung zat besi yang membawa oksigen dalam aliran darah Anda menuju otot-otot yang bekerja; dan semakin banyak oksigen yang dapat Anda gunakan, semakin banyak tenaga (aerobik = menggunakan oksigen) yang dapat Anda hasilkan.

Hidup di ketinggian tinggi-latihan di ketinggian tinggi
Bagi kebanyakan orang, latihan di dataran tinggi lebih baik didefinisikan sebagai tinggal lama di ketinggian sedang (1800-2500 m) mengikuti strategi seperti "hidup di ketinggian tinggi-latihan di ketinggian tinggi" atau "hidup di ketinggian tinggi-latihan di ketinggian rendah" untuk merangsang peningkatan massa hemoglobin sambil mencoba mempertahankan kualitas latihan.

Baca Juga: Timnas U-17 Indonesia Vs Korea Utara: Jadwal dan Statistik Jelang Perempat Final

Meskipun mekanisme fisiologis yang mendasarinya masih diperdebatkan, banyak pelajaran penting yang dipelajari dalam 25 tahun terakhir terkait dengan dosis hipoksia, waktu, dan variabilitas individu dalam perolehan adaptif, antara lain.

Respons individu terhadap ketinggian
Tinjauan umum dari semua studi latihan di dataran tinggi hingga saat ini menguraikan respons yang sangat individual terhadap kamp latihan di dataran tinggi.

Untuk mengetahui apakah itu berhasil untuk Anda, Anda perlu mengikuti rekomendasi (misalnya, setidaknya 18 hari di ketinggian optimal 2100-2500 m, sementara latihan idealnya di dataran rendah, dan dengan simpanan zat besi yang cukup di awal, dan hidrasi yang optimal, dll.).

Baca Juga: Dari Lapangan ke Piring Makan, Nasi Goreng Favorit Ole Romeny di Indonesia

Anda juga perlu mencoba terlebih dahulu dan mengikuti rencana individual yang memungkinkan Anda berlatih dan memulihkan diri dengan baik sebelum, selama, dan setelah periode di ketinggian.