Melangkah Lebih Jauh dengan Latihan di Dataran Tinggi atau Latihan Pemanasan

Latihan langsung di ketinggian rendah
Selain itu, fasilitas yang memungkinkan simulasi ketinggian (misalnya, hipoksia normobarik) di ruang atau tenda telah memungkinkan penggunaan hipoksia sebagai pemicu stres tambahan untuk menargetkan adaptasi di tingkat perifer (otot).

Ini mendefinisikan strategi "Latihan Langsung di Ketinggian Rendah" yang mencakup semua bentuk "Latihan Hipoksia Intermiten" (IHT).

Tapi, terbukti bahwa "IHT menghasilkan manfaat yang sangat buruk untuk peningkatan kinerja di permukaan laut, dibandingkan dengan protokol latihan yang sama yang dilakukan dalam kondisi udara normal" jika intensitas latihan tidak diatur dengan benar.

Baca Juga: Hasil Liga 1: Malut United FC Bungkam Persis Solo di Manahan, Yakob Sayuri Cetak Hattrick

Latihan sprint berulang dalam hipoksia
Ini adalah titik awal untuk mengembangkan studi pertama yang didasarkan pada pengulangan sprint "habis-habisan" pendek (< 30 detik) dengan pemulihan yang tidak tuntas dalam hipoksia; yang disebut Latihan Sprint Berulang dalam Hipoksia (RSH).

RSH dirancang dengan stimulus latihan intensitas maksimal (misalnya, lari cepat "habis-habisan") yang memungkinkan untuk mempertahankan perekrutan serat otot cepat (FT) yang tinggi.

Dalam dekade terakhir, RSH telah memperoleh popularitas besar di kalangan atlet. Pelatih dan ilmuwan melaporkan hasil yang bermanfaat yang mendukung RSH sebagai strategi latihan yang efektif (tetapi tidak ajaib).

Baca Juga: Megawati Digantikan Sahabatnya di Red Sparks, tapi Masih Belum Fit dari Cedera

Sebagian besar dari 120 studi ilmiah yang diterbitkan sejak yang pertama pada tahun 2013 mendukung kemanjuran RSH ketika diterapkan dalam situasi khusus olahraga ekologis pada ketinggian simulasi (atau nyata) ~3000 m.

Latihan panas
Jika hipoksia tidak memungkinkan, latihan panas juga telah menarik perhatian akhir-akhir ini dengan beberapa studi yang menunjukkan peningkatan massa hemoglobin setelah 5 minggu sesi latihan dalam cuaca panas (dengan pakaian hangat atau di ruang panas).

Alasan di balik strategi ini terletak pada peningkatan volume plasma yang diinduksi saat berlatih dalam cuaca panas. Hal ini pada gilirannya akan mengencerkan sel darah merah dalam darah (yaitu mengurangi hematokrit) dengan ginjal bereaksi terhadap pengenceran ini yang bertindak sebagai apa yang disebut "critmeter".

Baca Juga: Gerald Vanenburg Bertemu Indra Sjafri, Cari Tahu Potensi Muda Indonesia?

Dengan kata lain, tubuh akan bereaksi terhadap konsentrasi sel darah merah yang lebih rendah dengan memproduksi lebih banyak sel darah merah.

Respons latihan panas dapat dikaitkan dengan peningkatan produksi eritropoietin yang diperlukan untuk produksi sel darah merah.

Perubahan positif dalam massa hemoglobin baru-baru ini diamati dalam beberapa studi latihan panas dengan penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi mekanisme yang mendasarinya secara tepat.