Haruskah Peregangan Sebelum Berolahraga? Setelahnya? Tidak Boleh? Berikut Ini yang Perlu Anda Ketahui

SportlinkNews - Bagi banyak orang di usia tertentu, kelas olahraga di sekolah menengah dimulai dengan meraih jari-jari kaki mereka.

Kemudian, selama bertahun-tahun, kita diberi tahu bahwa lebih baik melakukan peregangan setelah berolahraga.

Ternyata, kedua hal itu bisa saja benar, tetapi saran yang berbeda telah menimbulkan kebingungan.

Peregangan dapat membantu membuat Anda lebih fleksibel, meningkatkan rentang gerak sendi Anda -- dan merasa lebih baik.

Baca Juga: Studi: Kafein Memangkas Waktu Lari Sprint 100 Meter hingga 0,1 Detik

David Behm, yang meneliti kinetika manusia di Memorial University of Newfoundland di St. John's, Kanada, memberikan saran ini tentang kapan harus melakukan peregangan dan cara melakukannya dengan aman:

Pemanasan terlebih dahulu
Hampir selalu baik untuk melakukan peregangan. Tapi lebih baik jika Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, kata Behm, penulis "The Science and Physiology of Flexibility and Stretching."

Ia merekomendasikan aktivitas aerobik ringan seperti joging, berjalan, atau bersepeda selama lima atau 10 menit.

Baca Juga: Gagal Penalti, Alvaro Morata Akhirnya Pensiun

Lanjutkan dengan peregangan statis, cara tradisional untuk meraih dan menahan posisi (ingat kembali kelas olahraga itu).

Anda kemudian dapat melakukan peregangan dinamis khusus aktivitas, di mana Anda melakukan pemanasan otot dengan gerakan berulang seperti angkat kaki.

Behm mengatakan satu menit adalah "angka ajaib" untuk berapa lama melakukan peregangan statis per kelompok otot tanpa kelelahan.

Baca Juga: Plantar Fasciitis: Mampukah Penderita Tetap Jadi Atlet?

Perluas definisi Anda tentang 'peregangan'
Haruskah Anda selalu melakukan peregangan sebelum berolahraga? Jika itu peregangan tradisional, tidak harus.