Studi Ilmu Olahraga Menunjukkan Tidak Ada Peningkatan Risiko Cedera Akibat Lari Menanjak atau Menurun

Para wanita berlari pada tiga tingkatan yang berbeda (-6 persen, 0 persen, +6 persen) pada tiga hari terpisah, dengan setidaknya 48 jam di antara setiap putaran.

Mengetahui bahwa Achilles menjadi lebih lentur dan tipis akibat latihan, para peneliti menggunakan pencitraan ultrasonografi Doppler untuk memeriksa ketebalan dan peregangan pada tendon Achilles sebelum dan sesudah setiap percobaan.

Sepuluh kamera berkecepatan tinggi merekam gerakan pelari, mengumpulkan data dari 16 penanda reflektif yang ditempatkan pada ekstremitas bawah pelari.

Baca Juga: Persib Bandung Diprioritaskan Tampil di AFC Challenge League, Absen di Shopee Cup

Sementara lari menuruni bukit menghasilkan gaya puncak terbesar pada pelari, Neves dan rekan peneliti Bill Myrer, Wayne Johnson, dan Iain Hunter, terkejut menemukan tidak ada perbedaan signifikan dalam perubahan ketebalan tendon Achilles antara tingkatan lari.

Temuan ini berarti tidak ada peningkatan risiko cedera Achilles saat berlari pada tingkatan yang berbeda.

"Seiring waktu, pelari beradaptasi dengan gaya yang diberikan pada tubuh mereka, jadi bahkan ketika gaya lebih tinggi (berlari menuruni bukit), jika proses adaptasi berlangsung bertahap, risiko cedera menurun," kata Neves.

Baca Juga: 4 Cara Membentuk Tubuh Ramping di Rumah Tanpa Biaya

"Tubuh kita menakjubkan dan sangat pandai beradaptasi dengan kondisi yang kita hadapi."

Meski demikian, penulis memperingatkan bahwa pelari harus beralih perlahan ke lari menuruni bukit untuk beradaptasi dengan kekuatan yang lebih besar.

"Penyebab utama cedera lari adalah perubahan mendadak dalam latihan," kata Hunter, profesor ilmu olahraga BYU.

Baca Juga: Kick-Off Liga 1 2025/26 Mundur, Tanggal Resmi Menunggu Hasil RUPS

"Tampaknya jelas untuk mengubah pola latihan secara bertahap, tetapi ini adalah prinsip yang sulit untuk diikuti dan dipraktikkan. Cedera akibat perubahan latihan yang tiba-tiba muncul begitu saja suatu hari."

Studi yang dipublikasikan baru-baru ini di Journal of Sports Science and Medicine ini seharusnya menarik bagi pelari maraton. Maraton Boston, Chicago, New York City, dan Los Angeles semuanya mencakup tanjakan bukit yang berkisar hingga 6 persen.