Sepak Bola dan Ramadan: Tiga Pertimbangan Utama bagi Pemain yang Ibadah Puasa

SportlinkNews - Banyak pemain Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa Ramadan, dan banyak yang melakukannya di tengah musim sepak bola.

Bagi mereka yang berpuasa, rutinitas harian seputar latihan, istirahat, dan pemulihan berubah secara signifikan – menimbulkan pertanyaan penting tentang bagaimana olahraga ini dapat lebih mendukung pemain selama periode ini.

Direktur Medis FIFPRO, Prof. Dr. Vincent Gouttebarge, mantan pemain sepak bola profesional yang bermain selama 14 musim di Prancis dan Belanda, menguraikan pertimbangan medis utama bagi pemain sepak bola yang menjalankan ibadah puasa Ramadan dan menyoroti tiga elemen inti untuk membantu mengoptimalkan pemulihan pemain.

Baca Juga: LeBron James di Persimpangan Karier, Los Angeles Lakers Siap Buka Pintu Musim ke-24

1. Nutrisi
Atlet biasanya membutuhkan setidaknya tiga kali makan yang layak setiap hari untuk berlatih dan berkompetisi di level tinggi, dan secara alami ada perubahan menjadi dua kali makan untuk pemain yang menjalankan ibadah Ramadan, dengan makan terbesar dilakukan sebelum matahari terbit agar mereka dapat terus beraktivitas sepanjang hari.

Idealnya, makan tersebut harus kaya akan makanan dengan indeks glikemik tinggi – seperti kentang dan nasi – yang kaya energi, sedangkan makan setelah matahari terbenam harus berupa makanan dengan indeks glikemik rendah. Suplemen juga dapat dipertimbangkan, tetapi dokter klub harus dikonsultasikan.

2. Hidrasi
Hidrasi bisa jadi rumit, dan disarankan pemain untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan malam seoptimal mungkin. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk tetap terhidrasi di malam hari, jadi ini tentang menemukan keseimbangan antara hidrasi teratur dan tidur malam yang cukup.

Baca Juga: Mau Hidup Lebih Lama? Studi Ini Tunjukkan Manfaat Diet Sehat

Strategi pendinginan dapat digunakan untuk menghentikan kehilangan cairan melalui keringat, seperti handuk dingin dan berkumur dengan air, sementara mandi air dingin setelah sesi latihan juga dapat membantu mengurangi kehilangan cairan. Suplementasi natrium harus dipertimbangkan, serta menghindari kopi dan teh.

3. Tidur
Selama bulan Ramadan, tubuh pemain perlu beradaptasi dengan jadwal biologis yang berubah. Oleh karena itu, gangguan tidur mungkin berdampak paling besar pada pemain.

Jam biologis Anda berbeda dari yang biasa Anda gunakan, dan dikombinasikan dengan kurangnya nutrisi dan hidrasi di siang hari, hal itu dapat menjadi tantangan untuk berkinerja."

Baca Juga: Galatasaray 5-2 Juventus: Bencana Cabal Hancurkan Peluang Play-Off Liga Champions

Pertanyaan yang Sering Diajukan Lainnya tentang Ramadan
Apakah ada manfaat atau risiko yang terkait dengan puasa selama bulan Ramadan?

"Puasa untuk tampil di level elit bukanlah hal yang optimal. Jadi dari perspektif fisiologis tidak ada nilai tambah dari puasa untuk meningkatkan performa," kata Prof. Dr. Vincent Gouttebarge.