Latihan Sprint Untuk Petinju, Begini Anjurannya

Atlet yang memiliki kapasitas aerobik yang substansial mampu menetapkan kecepatan yang lebih tinggi di ring tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan dan juga mampu pulih lebih cepat di antara ledakan cepat serta di antara ronde dibandingkan dengan atlet yang kurang mampu secara aerobik.

Penelitian yang ada tentang efektivitas latihan interval sprint telah menemukan bahwa sprint dengan upaya maksimal selama 30 detik meningkatkan kapasitas oksidatif otot rangka, berkontribusi pada peningkatan penyerapan oksigen maksimal dan kinerja daya tahan.

Para penulis menyarankan bahwa peningkatan ini terutama disebabkan oleh adaptasi perifer, di dalam sel otot, daripada adaptasi sentral yang terkait dengan sistem kardiovaskular karena kurangnya peningkatan output jantung di antara kelompok SIT.

Baca Juga: Chisora Jatuhkan Wilder, tapi Kalah karena Beberapa Kali Keluar Ring

Di antara atlet olahraga bela diri Olimpiade, SIT adalah salah satu format pengkondisian intensitas tinggi yang terbukti efektif dalam meningkatkan kapasitas aerobik maksimal secara signifikan, setelah tinjauan ekstensif tentang strategi pengkondisian dalam olahraga bela diri.

Selain meningkatkan ukuran kinerja aerobik, format High Intensity Interval Training (HIIT) habis-habisan seperti SIT kemungkinan akan bermanfaat bagi petinju dari perspektif aerobik juga mengingat konsentrasi laktat darah yang tinggi yang dihasilkan oleh metode pengkondisian ini.

Sementara mengukur sejauh mana sumber energi anaerobik berkontribusi pada tuntutan fisiologis yang dialami oleh petinju, konsentrasi laktat darah yang tinggi (14-15 mol/l) setelah kompetisi 4 x 2 menit telah dilaporkan sebelumnya.

Atlet yang tidak terpapar atau terbiasa dengan tingkat asidosis ini sering menetapkan kecepatan yang relatif lambat untuk menghindari lingkungan asam tersebut.

Baca Juga: Napoli 1-0 Milan: Politano Memilih Penantang Scudetto Baru

Pelari jarak jauh adalah contoh nyata di mana kecepatan lari mereka seringkali bergantung pada kecepatan yang dapat mereka pertahankan tanpa melebihi konsentrasi laktat 4 mmol/l untuk menunda kelelahan dan berkinerja selama durasi lari yang diberikan.

Sebaliknya, petinju harus mampu menahan tingkat asidosis yang tinggi karena akan ada saat-saat dalam pertandingan di mana mereka diharuskan melakukan aktivitas intensitas tinggi berulang kali (manuver pertahanan agresif, kombinasi pukulan beruntun).

Latihan Penguatan Otot – 12 Hari Kerja: 48 Hari Istirahat
Latihan penguatan otot dapat didefinisikan secara sederhana sebagai melakukan intensitas yang menghasilkan konsentrasi laktat darah antara 10 dan 12 mmol/l (7).

Secara praktis, sesi penguatan otot klasik yang kami terapkan, biasanya terdiri dari latihan selama 2 menit dengan intensitas yang menghasilkan konsentrasi laktat darah 8-12 mmol/l, diselingi dengan waktu istirahat 2-3 menit dan diulang 6-12 kali.

Baca Juga: Diterpa Hasil Buruk, Timnas U-17 Dituntut Bangkit Jelang AFF dan Piala Asia 2026

Saat kompetisi semakin dekat, format ini akan beralih ke variasi sesi yang lebih intens dan berkecepatan tinggi di mana latihan selama 12 detik dilakukan dengan total 15-20 pengulangan dengan waktu istirahat 48 detik di antara setiap latihan 12 detik.