Sepak Bola dan Ramadhan, FIFPRO Berbagi Tiga Tips

SportLinkNews- Banyak pesepakbola Muslim di seluruh dunia bermain di Liga elite Eropa. Beberapa pemain tetap merumput meski menjalani ibadah puasa.

Serikat pemain di negara-negara minoritas Muslim, seperti PFA di Inggris, memberikan perhatian lebih kepada para pemain yang menjalani ibadah puasa. Mereka mengunjungi klub-klub jelang Ramadhan untuk memenuhi kebutuhan pemain.

PFA bahkan telah mengadakan lokakarya kesadaran Pertimbangan Pemain Muslim kepada klub-klub di Inggris selama lebih dari sepuluh tahun.

Baca Juga: Cara Mengisi Bahan Bakar untuk Maraton, Ini Pentingnya Nutrisi

Lokakarya dirancang untuk membantu para pelatih dan tim multidisiplin mendukung pemain sepanjang tahun serta selama Ramadhan di pertengahan musim serta membantu klub menyeimbangkan nutrisi, hidrasi, pemulihan dan istirahat.

Dekade terakhir ini khususnya menunjukkan peningkatan jumlah pemain Muslim yang lulus dari akademi di Inggris, sementara dampak penting dari pemain Muslim di Premier League dapat diilustrasikan oleh tiga dari enam pemenang Pemain Terbaik Pria PFA tahun ini – Riyad Mahrez, N' Golo Kante dan Mohamed Salah – menjadi pemerhati Islam.

Chief Medical Officer FIFPRO Prof Dr Vincent Gouttebarge, mantan pesepakbola profesional, bermain 14 musim di Prancis dan Belanda. Dia menyoroti tiga elemen inti untuk mendorong pemulihan seorang pemain yang berpuasa.

1. Nutrisi
Para atlet biasanya membutuhkan setidaknya tiga kali makan yang layak sehari untuk berlatih dan berkompetisi di level tinggi. Tentu saja ada peralihan ke dua kali makan bagi para pemain saat Ramadhan, dengan porsi makan terbesar adalah sebelum matahari terbit sehingga mereka dapat terus berlari sepanjang hari.

Idealnya, makanan tersebut harus mengandung makanan tinggi glikemik – seperti kentang dan nasi – yang kaya energi, sedangkan makan setelah matahari terbenam harus makanan dengan glikemik rendah. Suplemen juga dapat dipertimbangkan tetapi harus berkonsultasi dengan dokter klub."

2. Hidrasi
“Hidrasi bisa jadi rumit, dan kami menyarankan para pemain untuk tetap terhidrasi pada siang dan malam hari seoptimal mungkin," kata Prof Gouttebarge.

"Tentu saja tidak selalu mungkin untuk tetap terhidrasi pada malam hari. Jadi yang terpenting adalah menemukan keseimbangan antara hidrasi teratur dan minum. tidur malam yang cukup," lanjutnya.

Strategi pendinginan dapat diterapkan untuk menghentikan kehilangan cairan melalui keringat, seperti handuk dingin dan berkumur dengan air, sementara mandi air dingin pasca sesi juga dapat membantu mengurangi kehilangan cairan. Suplemen natrium juga harus dipertimbangkan seperti menghindari kopi dan teh.

3. Tidur
Selama bulan Ramadhan, tubuh pemain perlu beradaptasi dengan jadwal biologis yang berubah. Oleh karena itu, gangguan tidur mungkin memiliki dampak terbesar pada pemain.

Jam kronologis Anda berbeda dari biasanya, dan ditambah dengan kekurangan nutrisi. dan hidrasi di siang hari, hal ini dapat menjadi tantangan untuk dilakukan.