Latihan 20 Menit Terbaik Untuk Menjadi Bugar di Rumah

SportlinkNews - Sisikan waktu Anda 20 menit di rumah. Latihan ini bagus untuk membantu Anda menjadi bugar dan sehat di rumah.

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dengan cepat, karena ini bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda.

Semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin banyak lemak yang akan rontok! Anda selalu dapat menemukan waktu untuk memasukkan latihan kardio 20 menit ke dalam jadwal harian Anda, dan ini adalah latihan 20 menit terbaik yang dapat Anda lakukan!

Latihan dimulai dengan jogging pemanasan dan kemudian dilanjutkan dengan 8 latihan beban tubuh yang dirancang untuk membantu mengencangkan dan membakar lemak.

Baca Juga: Peran Faktor Sosial-Lingkungan dalam Menentukan Keberhasilan Pemantauan Atlet

Semua latihan adalah latihan kebugaran tradisional jadul yang dilakukan di klub seni bela diri, kelas aerobik, dan pusat kebugaran di seluruh dunia.

Rutinitas latihan cepat di rumah ini dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan daya tahan otot. Ini juga bagus untuk mengencangkan tubuh, jadi Anda juga bisa menggunakannya sebagai latihan pengencangan tubuh selama 20 menit di rumah.

Lakukan setiap latihan seintensif mungkin lalu istirahat hingga 30 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Selalu pastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar, menjaga bentuk tubuh yang benar, terutama pada pinggul jembatan dan dorong jongkok. Tarik napas dalam-dalam dan alami sepanjang waktu.

Latihan sirkuit 20 menit ini menargetkan seluruh tubuh, meningkatkan efisiensi kardiovaskular dan mengencangkan serta memperkuat tubuh.

Latihan ini adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan latihan sirkuit yang lebih serius. Latihan dua puluh menit ini juga tidak memerlukan peralatan, jadi Anda sebenarnya bisa melakukannya di mana saja.

1. Joging di satu tempat selama 3 menit
Jogging ringan sederhana di tempat. Ini tidak harus intensif, jadi jangan berlutut atau melompat-lompat, cukup lakukan pemanasan lembut selama beberapa menit sebelum latihan utama.

2. Jumping jack: 50 kali
Pembakar kardio jadul klasik. Dikenal juga dengan sebutan lompat bintang, mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, lalu lompat saja dengan kaki ke samping, selebar lebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas.

Kembali ke posisi berdiri normal. Saat mendarat, tekuk sedikit lutut untuk mengurangi benturan pada sendi lutut.

3. Crunch: 15 kali
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di sisi kepala dengan jari-jari menyentuh pelipis dengan ringan, dengan siku mengarah ke luar.