Ilmu Baru Tentang Otot: Strategi Berdampak Besar yang Perlu Anda Lakukan

Artinya, seiring bertambahnya usia, sintesis protein otot (pembentukan otot baru) melambat sementara kerusakan otot semakin cepat.

Anda kehilangan lebih banyak otot daripada yang Anda bangun—sehingga ukuran, kekuatan, dan tenaga berkurang.

Meskipun Dr. Phillips dan ilmuwan lain masih mengungkap penyebab resistensi anabolik terkait usia, beberapa faktor yang diketahui meliputi:

▶ Menurunkan kadar hormon seks, terutama estrogen dan testosteron.

▶ Peradangan kronis yang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini menurunkan sintesis protein dan meningkatkan pemecahan protein otot, yang menyebabkan hilangnya otot.

▶ Peningkatan kadar lemak tubuh, yang jika berlebihan dapat memperburuk peradangan, terutama jika lemak tersebut menumpuk jauh di perut (juga disebut lemak visceral).

▶ Peningkatan penuaan sel. Seiring waktu, pusat produksi energi sel kita (disebut mitokondria) menjadi kurang efisien. Selain itu, semakin banyak sel-sel tua yang mengalami penuaan. Sel-sel yang rusak ini berkeliaran dan melepaskan bahan kimia berbahaya.

Melenyapnya jaringan otot semakin cepat seiring berjalannya waktu, sebagian disebabkan oleh lingkaran setan:

Peradangan dan ketidakaktifan menyebabkan hilangnya otot.
Berkat hilangnya otot tersebut, metabolisme Anda melambat. Anda mungkin juga merasa lebih lemah dan lelah.

Sebagai tanggapan, Anda lebih sedikit bergerak dan berolahraga sambil mengumpulkan lebih banyak lemak.

Lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit otot menyebabkan lebih banyak peradangan—dan siklus ini terus berlanjut.

Pada awalnya, di usia 40-an, kehilangan ini terjadi secara perlahan dan bertahap—sedemikian rupa sehingga Anda mungkin tidak menyadari diri Anda kehilangan ukuran, kekuatan, dan tenaga otot.

Di usia 60-an dan seterusnya, kehilangan otot dan kekuatan semakin meningkat, seperti yang diilustrasikan oleh grafik dari penelitian terbaru ini.

Kehilangan cukup banyak otot, dan Anda akan kesulitan melakukan hal-hal yang tadinya mudah dilakukan.