Ilmu Baru Tentang Otot: Strategi Berdampak Besar yang Perlu Anda Lakukan

Berapa banyak protein yang perlu Anda makan?
Jika Anda berusia di atas 30 tahun dan rutin berolahraga, Anda mungkin membutuhkan sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan (atau sekitar 0,75 hingga 1 gram per pon).

Tergantung pada ukuran tubuh Anda, jumlah tersebut berarti sekitar empat hingga delapan porsi makanan kaya protein seukuran telapak tangan setiap hari.