Atlet Muda Patut Pelajari Ilmu Gizi Olahraga untuk Meningkatkan Performa

Sportlinknews - Meningkatnya angka obesitas anak-anak di masa lalu telah membuat lebih banyak orang tua menggunakan olahraga untuk mengajak anak-anak mereka beraktivitas fisik dan menjalani gaya hidup sehat.

Seiring anak-anak berolahraga, kebutuhan nutrisi mereka pun ikut berkembang. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendorong performa serta pertumbuhan dan pemulihan yang sehat.

Menurut ahli diet terdaftar Rosey Lombard, keseimbangan nutrisi yang baik merupakan dasar gizi olahraga, yang meningkatkan performa seseorang dan membantunya pulih setelah beraktivitas fisik.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Minim Cedera untuk Pemula: Pilihan Aktivitas dan Cara Aman

Gizi untuk Atlet Muda/Akar Rumput
Atlet muda yang aktif harus memiliki pola makan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral penting.

Sumber energi pertama dan terpenting adalah karbohidrat, oleh karena itu mereka harus mengonsumsi roti, nasi, kentang, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Sumber energi kedua yang terpenting untuk perbaikan dan perkembangan tubuh adalah protein, oleh karena itu para atlet ini harus mengonsumsi makanan yang mengandung susu, yogurt, keju, ayam, telur, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan protein yang melimpah.

Baca Juga: Meningkatkan Faktor Terapan Ilmu Olahraga bersama Helen Bayne

Lemak sehat dalam alpukat, selai kacang, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dimaksudkan untuk memungkinkan kinerja dan energi sel yang tepat. Kalium dan magnesium dari buah-buahan dan sayuran membantu pemulihan otot, sehingga kesehatan secara keseluruhan.

Produk Susu dan Kontribusinya terhadap Pemulihan Selama Aktivitas Olahraga
Sebenarnya, spesialis nutrisi olahraga terkemuka mencakup produk susu, terutama pemulihan pasca-olahraga.

Para peneliti telah menetapkan fakta bahwa minum 500 mL susu atau susu perasa segera setelah latihan akan membantu membangun kembali jaringan otot.

Baca Juga: Melalui Sport Science, Atlet SKODI Ditarget Kemenpora Tembus Paralimpiade

Susu mengisi kembali sebagian karbohidrat untuk energi, menggantikan elektrolit yang hilang selama berkeringat, dan membantu mencegah dehidrasi melalui suplemen cairan.

Selain itu, susu mengandung banyak kalsium, berperan penting dalam mengembangkan kesehatan tulang dan fungsi otot, sehingga mengurangi kemungkinan cedera di kalangan atlet muda.