Efek Peregangan Statis pada Kekuatan Otot dan Hipertrofi

Sportlinknews - Otot rangka memiliki kapasitas untuk menyesuaikan ukuran dan karakteristik panjang tegangannya untuk memenuhi tuntutan fungsional kehidupan sehari-hari.

Selama perkembangan tubuh manusia dari lahir hingga dewasa, tetapi juga selama aktivitas fisik rutin, otot rangka memiliki kapasitas yang kuat untuk beradaptasi, dan mengalami perubahan baik dalam arsitektur maupun sifat kontraktilnya.

Peregangan statis merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan toleransi struktur otot terhadap peregangan, sehingga meningkatkan rentang gerak sendi.

Dan meskipun peregangan statis dapat mengurangi kinerja otot pasca-peregangan dengan mengurangi kekakuan kompleks muskulotendinosa (meskipun efek ini bersifat sementara, berlangsung tidak lebih dari 30 menit), latihan peregangan statis secara teratur dapat meningkatkan efisiensi tugas konsentris, eksentrik, dan/atau plyometrik. Misalnya, olahraga beladiri atau senam.

Baca Juga: Apakah Nutrisi Berbasis Tanaman Benar-Benar Membantu Atlet?

Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa penelitian telah menarik perhatian pada potensi peregangan statis untuk meningkatkan kekuatan maksimum dan hipertrofi otot jika diterapkan selama beberapa minggu.

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa dengan intensitas, volume, dan durasi yang cukup tinggi, peregangan statis dapat berfungsi sebagai alternatif metode latihan kekuatan tradisional, menghasilkan hasil yang sebanding dalam hal kekuatan, hipertrofi, dan mobilitas.

Oleh karena itu, perlu untuk mengeksplorasi lebih lanjut adaptasi morfologis dan fungsional yang terkait dengan peregangan statis dibandingkan dengan latihan kekuatan tradisional.

Baca Juga: Pelatih Persik Kediri Marcelo Rospide Mewaspadai Kebangkitan Barito Putera

Penelitian
Dalam upaya untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas, tim peneliti internasional menyelidiki efek program peregangan statis pada kekuatan maksimum dan hipertrofi pektoralis mayor dan pada mobilitas sendi bahu, dan membandingkan efek ini dengan efek latihan ketahanan tradisional.

Untuk melakukan ini, para peneliti merekrut 81 orang yang aktif secara fisik dan membaginya menjadi 3 kelompok.

Kelompok yang terdiri dari 27 orang yang melakukan peregangan statis pektoralis mayor, 15 menit sehari, 4 hari seminggu, selama 8 minggu.

Kelompok yang terdiri dari 27 orang yang melakukan latihan yang menargetkan pektoralis mayor pada mesin Pec Deck (5 set dengan 10 hingga 12 repetisi pada 10-12 RM), 3 kali seminggu; dan kelompok kontrol yang terdiri dari 27 orang yang melanjutkan aktivitas harian mereka.